1/21 레나 계획(월)
그룹방에 일지쓰며 운동흐름을 잡음
이제 남은 10일동안은 식단!(D-10)
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*운동계획*
-운동 1시간이상 할것! ok
(주5일운동, 운동쉬는날 금요일 일요일)
*홈트*
-푸쉬업 30개ok
-벤치딥 40개 ok
-브릿지 천천히 50개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*도전 플랭크 21일차(4분)*ok
*도전 물2리터 마시기 6일차*
-일어나자마자 500ml ok
~ 13시까지 500mlok
~ 18시까지 500mlok
~ 24시까지 500mlok
*비타민영양제 먹기*ok
*식단계획*
목표체중까지 절식
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내가먹을음식
사과 고구마 계란 바나나 닭가슴살 연어 모든야채
견과류 두부 우유 콩 두유 치즈 블루베리 오트밀
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양배추150g 계란노른자 사과30g 먹음
-물500ml(누적2리터마심)
-사과100g 블루베리150g
도전 프랭크21일차완료
-스트레칭완료
-닭가슴살50g 양배추150g 블루베리50g 바나나1개
-물500ml완료(누적1.5리터)
-홈트완료
-계란1 치즈반쪽 고구마100g
-브라질너트2알 아몬드5알
-운동1시간완료
-물500ml마심(누적1리터)
-고구마90g먹음
-물 500ml 마심
-사과60g
-영양제먹음
어제 많이 짜게먹어서 몸이 무겁고 부어있는것 같다 오늘은 몸에있는 소금기를 빼야겠다