1/23 레나 계획(수)
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운동흐름은 잡았으니 이제부터는 식단!(D-8)
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*운동계획*
-센터운동 1시간이상 할것! ok
(주5일운동, 운동쉬는날 금요일 일요일)
*홈트*
-푸쉬업 30개ok
-벤치딥 40개 ok
-브릿지 천천히 50개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*도전 플랭크 22일차(4분)*ok
*도전 물2리터 마시기 7일차*
-일어나자마자 500ml ok
~ 13시까지 500mlok
~ 18시까지 500mlok
~ 24시까지 500ml
*비타민영양제 먹기*ok
*식단계획*
목표체중까지 건강식
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내가먹을음식 종류
사과 고구마 계란 바나나 닭가슴살 연어 견과류 두부
우유 콩 두유 치즈 블루베리 오트밀 방울토마토 딸기
레드와인한잔 모든야채
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어제 22일 화요일
과자 초코렛 아이스크림 안먹기 성공!
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-스트레칭완료
-아몬드10알 고구마100g
-닭가슴살50g 계란1 바나나1 딸기200g
브라질너트2알 와인30ml
-플랭크22일차 4분완료
-홈트완료
-자전거1시간
-물500ml(누적1.5리터완료)
-고구마60g 블루베리100g
-군밤4개 바나나1 수제밀크티
-운동1시간완료
-물500ml완료(누적1리터)
-사과150g 고구마100g 계란1
양배추150g 우유50ml
-물 500ml완료
-영양제먹음
-바나나1개 고구마50g 아메리카노