1/26 레나 계획(토)
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운동흐름은 잡았으니 이제부터는 식단!(D-5)
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*운동계획* (주5일운동- 금요일 일요일휴식)
- 센터운동1시간이상ok
*홈트*
-푸쉬업 70개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*도전 플랭크 25일차(4분)*ok
*도전 물2리터 마시기 10일차*
~ 일어나자마자 500ml ok
~ 13시까지 500ml ok
~ 18시까지 500ml ok
~ 24시까지 500ml
*비타민영양제 먹기*ok
*식단계획*
입맛이 바뀔때까지 건강식 (단백질 신경쓰기)
금지음식 먹지말기
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*금지음식*
쿠키 스넥 아이스크림 초코렛 카라멜 빵 사탕
*권장음식*
사과 고구마 계란 바나나 닭가슴살 연어 견과류 두부
우유 콩 두유 치즈 블루베리 오트밀 방울토마토 딸기
레드와인한잔 모든야채 가정식
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*어제 25일 금지음식 안먹기 성공! 찬스1번사용
-찬스 2번 허용 중 남은찬스1번 있음
-주중 식단 성공시 일요일 오전 치딩데이 허용
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-물500ml완료
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-플랭크25일차 완료
-바나나1개
-푸쉬업70개 완료
*가족들과 영화관 나들이 *
-오늘 치딩데이로 계획변경
15시부터~21시까지 약 1000칼로리정도 먹음
계란1 곶감2 고구마70g 방토50g 굴50g
-운동 1시간완료
-물 1리터완료
-영양제먹음
-바나나120g 수제허니밀크티 곶감1