일단 골고루 잘하고 계시네요
회수를 무조건 15회로 잡으셨는데 중량운동엔 크게 3종류가있어요

근력-힘을 기르는것, 1-6회, 휴식시간 3분
근비대-근육을 크게하는것, 6-12회, 휴식시간 30~60초
근지구력-근육을 지속적으로 쓸수있게 하는것, 12~15회, 휴식시간 10~30초

이렇게 구분되는데 딱딱 나눠진다기 보단 첫번째로 했을때 근력강화 효과가 제일크고 근비대가 두번째 이런식이라고 해서
저는 근력강화 추천을 받긴했지만 다칠수도 있을거같아 근비대쪽으로 하고있어요
8~10회정도 할수있는 중량으로요
15회는 근지구력 훈련이에요, 중량 높이고 횟수를 줄여서 해보세요

체스트프레스 하실땐 가슴으로 밀어낸다고 생각하고 하셔야해요 팔은 지지대일 뿐이에요
개인적으로 데드도 해보시는걸 추천해요
힙힌지 먼저 연습하신후 루마니안 데드리프트 시작하심 돼요

조언 정말정말 감사합니다!!!ㅜㅜ

아 덧붙이면 근력운동 최소 4세트는 하시고요(3세트는 넘 적어요) 마지막세트에 중량높여서 해주면 근력강화에 좋을거에요