다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
저의 하루 일과 개선할 점이 있나요?ㅠ
예령쭈
- 2019.02.20 15:44
- 110
- 3
08:40 기상
09:00~10:00 공복 유산소운동(헬스장 런닝머신)
10:00~11:00 핫요가 (헬스 프로그램)
11:00~11:30 첫끼 (훈제란2개, 두유)
12:00~24:00 일 -> 점심 (13:00~14:00)밥3숫가락정도,반찬조금
간식 (16:00~18:00 쯤?) 견과류 1봉
저녁 (20:00~21:00) 샐러드,슬라이스 토마토
4조각,오리엔탈 소스
(일시작한지 얼마 안됬는데 밥시간 재때 챙겨먹기가 힘들어요ㅠ 그리구 운동하고 계란이랑 두유라도 안먹으면 배고파서 일하면서 버티기 힘들어서 먹어요.)
01:00~08:40 잠
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공복으로 운동 2시간을 한다구요?운동효과가 떨어질 뿐 아니라 근력손실 와요. 공복운동은 유산소 30분정도가 적당해요. 식사량도 너~~무 적구요..점심밥 든든하게 드시고. 이왕이면 아침도 먹는게 좋아요. 공복유산소 후 뭐라도 먹고 요가 들어가세요.저녁엔 단백질 포함 해주시구요(3끼에 단백질 나눠 드셔야해요)
그리고 공복유산소 1시간까지 할 필요 없고 유산소 런닝 제대로 하시면 30분도 충분해요. 식사도 좀 더 든든하게 드셔야 할 것 같은데..기초대사량 확인하시고 그거보다 좀 더 드신다는 생각으로 챙겨드세요. 안그러면 기초대사량 낮아져서 나중엔 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 그렇게 조금 드시고 운동 많이 하시면 금방 지쳐서 포기하게 되구요
+) 탄단지 영양소 골고루!!!
너무 적게 드세요