자~~~ 생각해 보시게요. 아침에 바나나에 저녁에 다이어트쉐이크... 같은 섭취 음식물의 제한을 두면서 하는 식단은 왜?? 하시는거에요?? 저렇게 먹고 생활이 되요???
다이어트 식단 이라고 참 많은 사람들이 고구마에 닭가슴살에 브로콜리에.... 이런걸 챙겨 먹어야 다이어트 하는걸로 생각하시는데... 응당 그래야 한다는 당연성을 부과하는데.... 뭐 그런 수고스러움을 감수하시겠다라면 할 말은 없지만
개인적으로 집밥 수준의 일반식 3끼만 골고루 잘 챙겨 드시기만해도 충분합니다. 탄단지 비율도 자연스럽게 맞춰지고 뜬금없는 식욕폭발로 폭식 과식 절제되고 과자 아이스크림 음료수 같은 것들에 대한 섭취도 자연스럽게 줄어요.
어렵게 다이어트 하려 마시고 기초대사량을 근거로 안내를 드릴께요.
기초대사량 1400 잡고 먹는건 1750~1850정도 3~5끼 정도로 나눠 드시고 운동은 350~550정도 유.무산소 병행해서 해주세요. 운동을 하실 때 가급적 무산소 운동을 먼저 선행하시고 유산소 운동 해주시고... 운동 후 단백질 함량이 높은 음식들로 보충해 주시면 좀 더 효과를 보실 수 있습니다. 그리고 반드시 운동을 운동답게 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요.
그러면 심폐기능이 향상되고 골격근이 성장하면서 몸이 건강해지고 강해집니다. 그 과정에서 체중은 줄고 몸매는 이뻐져요.
먹는걸 줄여서 다이어트하려 마세요. 체중은 줄겠지만 몸 상하고 후유증이 더 커요.