똥유진 당장 1400부터 올리고,주당100씩 해서
1700칼로리로 한달간 해보세요.
운동이든 섭취량이든, 갑자기 조절하기보단
몸에서 적응하는 시간이 필요합니다.
나머지 습관과 운동등은 좋습니다.
이후에 서서히 운동강도도 늘리며, 최종1800~2000칼로리로 근육량을 늘리며, 본인에게 맞는 지점을 찾으세요.
운동이든, 칼로리든 사람마다 다르기 때문에 딱 정해진 틀은 없는 법입니다.
섭취칼로리가 1300이란 적은양만 빼면, 나머지 습관들은 좋으셔서 잘하실거 같네요^^

-자연인karma000 멋진분들 ^^

karma000 제가 다 영광입니다^^
님과 마시애린님은 잘하시고 계시고, 곧 완벽한 몸짱으로 거듭나실 겁니다.
저야 열정이 있는분들, 운동으로 도움주는 헬스 매니아일 뿐입니다^^

똥유진 주3회 강도있고 1시간이내의 근육운동이 최고입니다.
매일할필요 없구요. 상급자도 주3회만 합니다.
근육량만 올리면, 자연스레 체지방은 빠져요.
근육량이 많다는건 체지방을 태우는 공장이 많타는 겁니다.
식이는 마지막 댓글처럼 하시면 됩니다.
karma님처럼 하면 딱 좋아요^^

똥유진 제가 더 기쁘네요.^^ 건강이 목표시라면 앞으로도 계속 잘 하실거예요! 저도 부족한 점이 많아 여기서 다른분들 글 보며 많이 배우고 있습니다.
같이 화이팅 해요~ㅋㅋ

karma000 관리 정말 잘하시는거같아서 일어나자마자 게시물 쓰신거 천천히다 보고왓습니다 ! 섭취량이 저에비해 많으심에도불구하고 유지 오히려 조금씩 감량되시는게 제 워너비세요 ㅠㅠ 부럽습니다 . 저도 모델같은몸매보다는 건강하고 그렇게보이는게 목적이라 앞으로도 게시물 참고 많이할테니 좋은글 많이부탁드려요 !

-자연인 ㅠㅠ정말감사합니다 ! 우선 오늘부터 당장 섭취량을 천천히 주단위로 올려볼생각이에요 ! 섭취량이 오름에따라 주에 3-4 회하던 운동횟수가 오히려 적게느껴져서 이건 우선 섭취량늘려보면서 몸의변화먼저보고 고민해도 문제없겟지요?!

-자연인 제가 지금 말씀하신 잉여칼로리 지점! 딱 그 지점을 찾고 있는 중이예요! 시간이 좀 걸리지만 꼭 필요한 과정이라 생각합니다. 뭔가 바른 방향으로 가고 있다는 걸 확인한 기분이라 기쁘네요.^^

-자연인 자연인님 댓글에 언급되다니 영광입니다ㅜ 운동지식이 부족해서 다른 분들 글에 남겨주시는 댓글보고 저도 참고하며 도움받고 있습니다. 말씀처럼 오래오래 유지하고 싶어요.^^

지난달까지 정리한 평균치예요. 감량때 섭취1400~1550/운동350~400정도. 이번달 평균 1950/250정도 되네요. 운동은 1시간 이내로 집중해서 하고, 평소 활동량 늘이려고 노력하고 있어요.

지금은 건강 지키며 체성분 조금 더 다듬는 것을 목표로 하고 체중 유지중입니다.

물론 사람마다 신체상태 생활습관 환경 모두 다르겠지만 기본이 되는 기준은 같다고 생각해요. 제 다이어트 과정은 비포애프터 포함 이전 게시물들에 정리되어 있으니 시간 여유되시면 한번 보시고 해당되시는 부분 있으시면 참고하세요~