제가 지금 1600~1700먹으며 유지?감량?중이에요. 물론 근력운동 체계적으로 하며 근량 증가중이라 좀 잘먹는것도 있지만 대사가 활발하다면 1500~1600정도 먹고 운동 1시간씩(물론 할때 제대로)만 해줘도 감량돼요. 유산소는 줄이시고요, 근력을 하시며 섭취량 늘이세요

먹지마영서야 질 좋은 지방과 탄수화물로 채우기면 됩니다. 예를 들어서 아보카도1+계란 2개(만약에 후라이드 하심 올리브유나 코코넛오일 엄지손가락만큼으로)+ 견과류+ 채소. 그리고 채소.과일 하루 섭취량을 그린 스무디나 주스로 섭취하세요. 제 식단을 참고하심 되요. 제대로 안챙겨먹고 빼면 체지방이 빠진게 아니라서 반.드 시 요요가 와요

탄력원츄 제가 식습관을 아예 바꿔서 밀가루랑 튀김류는 거들떠도 안본지 4달쯤 됐고 밥도 잡곡밥이든 쌀밥이든 별로 안좋아하는데 1400칼로리를 어떻게 채울까요....

학생이신데 너무 안드시는 것 같네요. 그동안 절열량으로 식사를 하셔서 요요는 반드시 올 듯 해요. 최소한 평생 이렇게 드실 게 아닐거면 최소 기초대사량만큼 드세요. 멀리 보셔야죠. 하루 1400칼 먹어도 살 안찌고 서서히 빠집니다.