빠팅빠틩 우선 50일 3~4kg감량은 어렵지 않을꺼라 봐요. 중요한건 그렇게 감량하고 유지를 하는거겠죠.
집밥 수준의 일반식 3끼를 제때 적당량(약 400~500kcal) 잘 섭취해 주세요. 그라고 40분씩 운동해 보세요. 그럼 체중은 줄어요. 이것만 해주셔도 체중은 원하시는 체중이 될꺼에요. 다만 그 몸이 아직 근육량이 부족하고 체지방이 많은 몸이어서 몸매가 맘에 들지는 않을테지만 그걸 개선하기 위해선 꾸준히 운동을 해 주셔야 하는 것이고 운동시 유.무산소 운동을 병행해 주셔야 겠죠.

ssoma 감사합니다ㅜㅜㅜㅜ

빠팅빠틩 운동을 하는 방법에 따라 달라요. 보통 웨이트를 하는 경우 하루는 상체 다음날은 하체 3일째는 휴식 같은 2분할 루틴이나 3분할 루틴등 타겟 부위를 한계까지 운동한뒤 2일을 쉬어주는게 일반적이고 그냥 집에서 맨몸운동 하시는 경우 2일 운동에 1일 휴식을 취하시면 됩니다.

ssoma 네네ㅜㅜㅜ 정말 감사해요 그 쉬는날은 정해서 쉬어야하는건가요?

빠팅빠틩 특히나 근력운동의 경우 운동만 한다고 근육이 성장하는게 아니에요. 근육성장의 매카니즘상 먹는것과 쉬어주는게 반드시 필요합니다. 닭가슴살을 다이어트 하신다고 많이 드시는데... 사실 그게 다이어트 음식이라기 보다는 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아서... 운동 후 단백질을 공급해 주는 용으로 섭취하는 거에요. 그렇게 섭취된 단백질은 운동으로 손상된 근육의 치유 원료로 사용되고 그 치유 과정에서 근육이 성장하는 거에요. 그러니 당연 안먹고 하는 다이어트는 거기에 운동 많이 해주는 다이어트는 되려 근육손실이 더 발생해서... 몸의 기초대사량을 떨어뜨리게 되고... 그 이야기는 먹는것에 대한 대응성이 떨어져서 요요에 취약한 몸이 된다는걸 의미해요. 이런 관계들에 대한 이해를 바탕으로 다이어트를 하셔야지 무턱데고 다이어트를 하시면... 되려 몸만 상하게 만드는 것이구요. 잘 참고하시고 체중보다는 체성분 비율에 촛점을 두고 건강하게 다이어트 하세요.

ssoma 헉 여러 꿀팁 정말 감사해요ㅠㅠㅠ 잘 참고 하겠습니다 정말 도움 많이 됬어요ㅜㅜ 다이어트 꼭성공해서 오겠습니당 ssoma님 아니였으면 뭣도 모르고 무작정 적게 먹고 요요 잔뜩 왔을거같네용 ㅠㅠ

빠팅빠틩 당장 다이어리를 적어려 하다보면 가장 걱정이 무게일꺼에요. 일일이 무게를 재고 섭취하시기는 힘들텐데.... 계란 하나가 50g 정도니까 그정도 무게나 부피를 감안해서 눈대중으로 중량 입력해 보시다 보면.,... 아~~ 대략 이정도 열량이구나.... 하실꺼에요.

ssoma 아하..!! 운동을 가끔씩 쉬어주는게 더 좋은가요?

빠팅빠틩 제 프사를 누르시면 제가 작성한 글들을 보실 수 있어여. 저는 집밥 위주의 식사를 주로합니다. 운동 같은 경우 저는 수요일과 토요일은 운동을 쉽니다. 일요일은 루틴소화보다.... 축구나 농구 등산 같은 운동으로 분위기 전환하구요.

ssoma 밥을 먹을때 배가 부를때까지 먹는건 좋지 않겠죠..?