제가 이번달 들어서 평균섭취량 늘이려고 일주일 사이클로 이런식으로 하고있거든여..사실 주말은 외식때매 불가피하게 많이먹는거긴 하지만.. 하여튼 평균섭취량을 적절하게 늘여주면 한번씩 많이 먹어도 몸에 변화가 전혀 없더라구요~

뿌앙뿌앙뿌앙뿌앙 안쪄용^^ 식사량 늘이면 잠시 몸이 적응하느라 일시적으로 몸무게가 늘수는있으나.. 금새 적응됩니다. 한번에 늘이지말고 하루 50~100칼로리씩 올린다 생각하고.. 1100 1200 1300 1250 1300 1400 1350 이런식으로 왔다리 갔다리 하며 늘이면 아무렇지 않을거에요~

이쁜46 생활패턴에 맞게 조절하면 좋을거 같아요 감사합니다

마시애린 우와, 역시 마시애린님! 감사합니다, 쌤도 처음 식단 시작했던 칼로리 1600으로 다시 돌아가라고 하더라구요, 1100 먹다가 1600 되면 찌지 않을까 ㅜㅜ 아직 양 늘리기는 무섭기도 하구 그러네욤,, 근력운동 많이 안해도 단백질 쉐이크 먹어도 될까요?

섭취량 너무 적은데요? 빠지긴 하셨겠다만.. 조금만 늘이면 살이 찌는 체질이 되셨을듯..
제가 하루 4끼 먹고있고 평균 1700칼로리 먹는데요..
하튼,평생 그렇게 조금씩만 먹고 외식, 약속 하나도 없을거 아니면 상관없어도 평생관리 유지 하려면 조금씩 섭취량 늘이세요~
그리고 끼니수는..본인 생활패턴에 맞게 하시는거에여
패턴을 봤을때 4끼 유지 하시되 12시와 5시 식사량 비중을 늘이고 운동후에는 간단하게 gi지수 낮은 탄수화물이랑 단백질 쉐이크 정도만 드셔도 될듯 해요~

3끼가 괜찮을거같아요 마지막식사이후 운동량이적다면요