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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

진짜 답답해서 질문드립니다.. 도와주세요.

다신등급

각성하자

1
  • 2019.03.25 15:09
  • 585
  • 6


다이어트 시작을 생리 시작하자말자 시작해서, 황금기 접어든 중반까지 몸무게가 4.5kg 감량을 했습니다. 그 후, 몸무게가 끝에 몇백그램 줄어들고 다시 돌아오길 반복하더니 엇그제부터는 얼굴과 손 등등 붓기 시작하길래 어플상 확인하니 엇그제 부터 가임기였다는 다이어리 파란 라인이 보이더랩니다.

가임기 라인인 엇그제랑 어제는 오히려 몇백그램 붓고, 빠져도 그숫자 그데로 유지됬네요.... 그리고 오늘자까지 5일차... 끝자리 100그램 빠져있는거 봤습니다..

감량안되고 유지됬던 기간 내 먹은 식단 정리하면,

아침 혹은 아점)

양배추샐러드 약 70그램, 방울토마토 및 계란2개. (드레싱은 안먹음)or 고구마 한개, 우유, 무설탕 곡물가루 두스푼 or 딸기 약 200g,양배추샐러드 50g or 밥210g 딸기 200g

저녁)
닭가슴살 100-130g, 생새우 50g, 숙주20g,팽이버섯20g,소금후추 살짝해서 기름없이 물로 볶음 or 위 식단에 추가로 고구마 반개 or 양배추샐러드 or 부추전 1개

부추전은 어제 하루만 먹은 식단입니다. 오히려... 100그램은 줄었더라구요. 이게 뭔지;;

과한 식사량 제한으로인한 원인이 아닐까 생각도 해봤습니다.

보통 살이 좀 안빠질땐 밥을 오전오후중에 한끼는 먹어주면 감량에 더 도움이되는듯해서 저만의 충격요법 식으로 그래 해줬는데..

유지되던 기간 안에는, 밥을 어제만 먹어준게아니라 그전에도 먹어줬음에도 오히려 몇백그램 늘어있거나 했습니다. 짜게먹나 싶어서 싱겁게도 먹어봤는데 큰의미가 없네요... 체중계가 고장인가 의심까지 드는 상황입니다ㅠㅠ 잴때마다 몸무게가 다르게나와서ㅠㅠ

아. 운동량도 있습니다.

등산 평균 한시간 반- 사십분, 버피 50-70개. 런지 40개.

버피는 요근래까지 이틀에한번씩 할때도있고, 붙여 한적도 있습니다. 갯수는 하는 날마다 한세트씩 올려서 한번할때 12번이 1세트 인데.. 컨디션에 따라 전날 횟수데로만 한적이 더많았어서 칠십개 까지가 아직 한계네요 ㅠㅠㅎㅎ

등산은 다이어트 시작하고 두번쉬고 나머지 다 갔습니다.

정말 뭐때문일까요.
밤에 배가고파 잠이 잘안와서 너무 늦게자기도 하는데, 수면패턴때문인지.. 아님 이틀전부터 시작된 가임기때문인지... 저도 모르는 몸의 컨디션이 안좋아서 휴식이 필요한건지..

뭔지 모르겠습니다.....답답합니다. 조언과 충고가 절실합니다. 도와주십시요..


+추가) 희안하게 몸무게 수치변화가 없던 오늘자로 5일까지, 줄자로 몸을 쟀을때 허리 0.5-1인치가 줄고, 골반 주변 배둘레는 1인치가 줄었습니다....
가임기로인한 호로몬영향이라해도 이런결과가 나올수도 있는건가요..? 체중은 안줄어드는데 줄자 수치는 줄어들어 더 혼란스럽습니다..

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 15:19

    몸무게 1~2키로가 줄고 느는것은 체지방이 빠지고 찌고가 아니고.. 수분과 부종, 배변상태 등에 따라 하루안에도 차이가 나는 범위에요. 1~2주의 평균 데이터를 보셔야 하고요. 더 중요한건 체중이 아니라 체성분 입니다.
    등산은 고강도 운동인데, 그에비해 섭취량 너무 부실해요. 몸은 정상적인 상태에서 체지방을 놓고요, 작성하신 내용으로 봐서 식사량이 굉장히 부실한데 그렇게 드시면 오히려 몸은 체지방을 안놔요. 대신 근육을 태워서 에너지로 씁니다. 그래야 생존에 더 유리하거든요. 여러가지를 한꺼번에 알려드리려니 횡설수설한데..
    정리하면 기초대사량+활동대사량(소화대사량 및 일상생활 활동) 만큼은 먹으면서 운동을 해야 체지방이 빠진다. 에요.

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  • 초보
    냥냥잉1025 2020.05.10 22:09

    댓글보고 배워갑니다..저도 숫자에 스트레스 받지 말고 눈바디에 집중해야겠어요

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  • 초보
    각성하자 2019.03.25 15:36

    마시애린 아.. 제가 너무 숫자에 집착적인 면을 가지곤 있습니다. 그게 다이어트의 본질을 잊고있던거 같습니다. 운동도 식단만큼이나 질이 중요하군요.. 제가 한참 모르는게 많은걸 느낍니다.. 조절해서 한달 채워보고도 진전이 없으면 말씀해주신 부분을 반드시 참고하여 체크해보겠습니다. 진짜 너무 감사합니다..ㅠㅠ (__)♡

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 15:32

    글 추가하셔서 저도 하나더 말씀드리면 몸무게는 그대로인데 수치가 줄었다고 하셨죠? 전혀 혼란스러워하실게 없고 그게 좋은현상 입니다. 정말 몸무게는 숫자일 뿐이고 사실 중요한건 눈바디와 체성분, 몸의 사이즈니까요

    답글
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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 15:30

    각성하자 네 그리고 첨언하자면 약 10일정도되는 짧은기간 3키로 감량된건 절식으로인한 수분감소가 큽니다. 순수 체지방은 주에 1키로 이상 빠지지 않는다고 하네요. 지금 몸무게를 모르겠으나 달에 3키로정도 감량한다고 생각하시는게 좋아요 일단은 사소한 몸무게 차이는 신경쓰지 마시구요
    그리고 어느정도 감량을 하면 정체기라는게 찾아오는데 짧으면 몇주 길게는 2달여가량 몸무게변화가 전혀 없을수도 있거든요 이때가 되면 당황하거나 스트레스받지 마시고 몸이 적응하는 기간이니 꾸준히만 해주심되고 이 정체기가 1달이상 간다면 1번 너무 적게먹지 않는지 2번 혹은 너무 많이먹거나 나도모르게 불량음식(당, 나트륨 과다섭취)을 많이먹지 않는지 3번 운동강도가 낮진 않은지(운동강도와 운동량은 달라요! 강도는 같은시간내에 더 빡세게하는것 운동량은 단순히 시간늘이기) 검토해보심 되겠습니다

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  • 초보
    각성하자 2019.03.25 15:24

    비밀 댓글 입니다.

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