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정석 다이어터

🌸인바디결과(긴글주의)🌸

다신등급

꿀꿀베베

1
  • 2019.03.30 11:40
  • 241
  • 29

제가 왜 살이 안빠졌는지 알아냈습니다!!!!!!!!!!


작년 겨울에 인바디 받아보고 처음이네요
그때 제 기억상 근육도 많고 체지방도 많은 타입이라 유무산소운동 골고루 해줘야한다고했는데 1년간 공시생 생활을 하자 근육이 다 빠졌네요ㅠㅠ
요즘 운동해서 다리가 단단해지는거보고 근육생겼다고 좋아했는데 그게 아니였어요ㅋㅋ(오히려 보디빌더 근육은 말랑말랑하대요)

🌸인바디결과(긴글주의)🌸


하지만 근육이 빠진 또 다른 이유도 있었어요!

1. 운동강도
2. 운동 후 단백질 섭취

체중에 비해 복부지방률이 적은 편이라 식단은 ok 받았어요
대신 운동하기전 탄수화물섭취와 운동 후 단백질 섭취가 제대로 되지않아서 근육은 계속 빠지고 있고 운동강도가 너무 쎄서 제 몸이 근육을 사용한다기보다 오히려 탄수화물의 에너지만 쓰고있대요(운동강도가 너무 약해도 쎄도 안된대요ㅠㅠ) 그래서 단백질은 계속 손실되고 체중도 줄어들지 않은거래요!!

그리고 바깥의 근육들이 아니라 속에 근육이 생겨야한데요 그래서 근육이 잘 만들어지면 말랑말랑한대요(다들 확인해보세요😉)
운동 후 다리를 풀어줬어야하는데 그렇게 하지않아서 바깥에만 큰 근육이 잡히고 종아리에 알이 생기고 몸이 단단해지고 계속 피로감 느껴지고ㅋㅋㅋ게다가 운동을 해도 하체까지 열전도가 안되서 허벅지 살이 상체에 비해 안빠지는거래요 그래서 하체에 열이 갈 수 있게끔 운동 후 스트레칭도 해줘야 한대요!!!

그래서 어제
1. 근력운동은 3,40분 유산소 30분 운동하기
2. 자전거 많이 타기/스쿼트,런지할 때 오른쪽 신경써서 하기
3.하루에 한 부위 운동만 지속적으로하기
4. 복부운동은 매일
5. 운동 전 탄수화물 운동 후 단백질 섭취
이렇게 조언받고 스쿼트 자세 교정받았어요!!

생각보다 체지방과 복부지방이 적게 나와서 좋았지만 근력이 부족해서 놀랬어요 오늘내일 이제 운동을 어떻게 할지 생각해볼려구요~😁
p.s. 하루 단백질 섭취량은 45g!!! 45g만 채워져도 살 빠지고 근손실도 없다는 점~ 닭가슴살 100g당 단백질은 22g포함, 계란은 2g포함되어있으니 제일 좋은 방법은 닭가슴살 하루에 두 덩어리 섭취하는 것

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  • 초보
    주얼리비얀 2019.04.11 22:28

    멋져요~^^

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  • 다신
    난라브 2019.03.30 21:19

    굉장히 체계적이네요@-@ 방법을 찾으셨으니 잘되실거에요 아자자자

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  • 다신
    꿀꿀베베 2019.03.30 18:47

    ssoma 저녁에 밥도 챙겨먹고 운동 후 닭가슴살샐러드를 먹을려구요 그렇게 하면 쏘마님이 말씀하신 1500~1700정도가 될것같아요ㅎㅎ버피테스트 양을 줄이고 싸이클이랑 런닝머신 늘이고 근력운동 스케쥴도 다시 짜볼께요!!
    조언 감사합니다~^^

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  • 다신
    ssoma 2019.03.30 17:51

    3월 결산 내용보면.. 그리고 기초대사량을 보면.,,,.
    먹는 열량이나 운동하는 열량의 밸런스점이 좀 과하게 마이너스쪽에 있다라는 생각이에요. 운동강도에 대한 부분도 약간 이견이 있는데 이야기가 길어지니 패스하고... 운동강도 보다는 운동량이 먹는양 대비 많아보인다가 제 생각이에요. 인바디 정보로 먹는것 운동하는것 안내 드리면 1200 잡고 먹는건 1500~1700정도 운동량은 350~500정도 해주시구요. 운동시 유.무산소 병행.... 운동강도는 제대로... ^^

    ^^ 수고 많으셨어요. 뭐니뭐니해도 꾸준한 노력이 먼저니까... 포기하지 마시고 끝까지 함께하시게요 ^^

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  • 다신
    꿀꿀베베 2019.03.30 16:36

    *린주* 더 열심히 하겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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  • 다신
    *린주* 2019.03.30 15:52

    꿀꿀베베 ㅋㅋ 그냥 하는걸로 거래합시다.

    답글
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  • 다신
    꿀꿀베베 2019.03.30 15:40

    *린주* 더 작게 나와야하는거면 꺄~~~~하면서 운동열씨미하고ㅋㅋㅋ
    반대면 그냥 열심히 운동할려고 했지요ㅋㅋㅋ

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  • 다신
    *린주* 2019.03.30 15:31

    수분차이 무기질차이 근육도 0.6차이...
    그럴수 있죠. 내기준으로 한말이에요.
    신경쓰지마~~~베베

    답글
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    입력
  • 다신
    꿀꿀베베 2019.03.30 15:23

    *린주* 그럼 18보다 작게 나와야한다는거에요??🤔

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  • 다신
    마시애린 2019.03.30 14:48

    *린주* 아 그뜻이구나..제가 헷갈린듯ㅋㅋㅋ

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