다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 이렇게 해도 되나요?
이챔cccc
- 2019.03.31 23:04
- 176
- 4
170에 70키로 23살 학생입니다.
솔직히 뚱뚱하다 하는 몸무게는 아닙니다. 그런데 다른곳은 살이 없고 턱살과 배만 튀어나온 복부비만이라서 옷 입을때도 태가 안나고 핏도 이상해서 1주일 전부터 다이어트 겸 운동도 시작했는데요.
아침 : 밥 2/3 공기 + 그냥 집에 있는 반찬+계란 후라이
점심 : 아무래도 학생이라서 따로 챙겨먹진 않고 친구들과 일반식 먹어요.
저녁 먹기전 근력운동 50분~1시간 하고 유산소운동 15분 합니다
운동 후 저녁 : 구운 계란 2개+바나나1개, 저지방 우유 200ml에 프로틴 넣어서 먹어요
이러면 하루 보통 1500칼로리 정도 되는것 같아요.
식단 조절이 필요한가요??ㅠㅠ 괜히 몸무게 줄면서 근손실도 일어날 것 같아서요
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아 운동전에 뭘좀 드셔주면 되실듯하네요~
그리고 운동후는 바나나1개+프로틴쉐이크 로 줄이심 될듯해요^^
키도 크시고..지금 기초대사량도 상당하실텐데..저녁을 조금 더 드세요^^
기초대사량에 일상활동량을 더한만큼은 먹어야 근손실이 안일어나고 특히 운동전 탄수화물 섭취를 해줘야 합니다
그렇게 해도 살이 빠지나요?? 우선순위가 뱃살 빼는게 목표라서요..
운동 시간이 변경 가능한지는 모르겠지만.... 3끼 다 일반식 잘 드시고 지금의 저녁 식단은 운동 후에 드시구요. 스탯 자체는 저랑 비슷하세요. 제가 171에 72키로... 그런데 제가 먹는양이 2400 언저리에요. ^^ 그렇게 먹고 있음에도... 몸이 좋아 졌으면 좋아졌지 나빠지지는 않아요. 걱정말고 먹는양 늘리고 운동 제대로 해주시면 됩니다.