운동 후 식단! 도와주세요~
안녕하세요
40대 워킹맘이에요..남은 인생을 멋지고 건강하고 즐겁게 살기 위해서 다시 도전 해봅니다. 늦게 결혼해서 이제 아이가 5학년이에요..직장생활까지 하고 있으니..따로 시간내서 운동을 하기가 쉽지 않더라구요 몇번 도전하고 실패했지만. 다시 도전해볼려구요 헬스는 잼 없고..의지박약인 저는 혼자하는 운동보다 같이 하는 운동이 맞는것 같아요..그래서 회사건물에 있는 스포츠센터에 등록을 했어요. 점심시간을 이용해서 운동을 할려고 하니..문제는 식단이에요 점심 12~1시까지 인데..12시50분경 운동이 끝나요..그럼..근무중 눈치를 보면서 점심을 해결해야 하는데.. 제대로 안먹으니까..어제 첫날 저녁에 막 주서먹는 저를 발견하고서 이래선 살이고 뭐고 더 찌겠다는 생각이 드네요
눈치 덜 먹고 건강하게 식사를 해결 할수 있는 방법 도와주세요
아침: 사과반쪽+계란후라이1+우유1잔 이렇게 먹었어요 (회사와서 믹스커피1잔) 운동전간식: 바나나1+아메리카노1잔 점심: 운동후 다신에 구매한 밥먹을시간 한팩을 돌려서 보온통에 담아왔어요
저녁에는 어찌 먹어야 할지... 언넝 살빼고 싶지만..요요없는 건강한 다이어트 하고 싶어요
냉철한 조언 부탁드릴께요~
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마시애린 네~감사합니다.
-자연인 조언 감사드립니다.바쁜 아침시간에 한식을 하고 싶은데..아이 밥챙기랴 도시락 준비하랴..넘 정신없고..퇴근후 쌓여잇는 설겆이통을 보면 더 스트레스 받을것 같아요 ㅋ
-자연인 만졌을때 붓기가 많이 빠진게 느껴지고 단단해졌어요. 통증은 아직 일상생활에서 조금씩 있어요
마시애린 ㅎㅎ 손목은 어떤가요?
-자연인 적고나니 제가 적은 댓글을 싸부님이 길게풀어 적어주셨네요. 역시 저보다 몇 수 위이십니다 ^^
아침을 더 든든하게 드셔야 할듯 해요. 저녁도 제대로된 식사 한끼 드시구요. 다이어트 도시락 열량이 낮으니 오후에 간식도 견과류나 단백질류로 챙겨드세요
다이어트라고 부실하게 먹으면 안돼요.^^
아침을 든든한 한식으로 충분히 드시구요.
운동30분전 지금처럼 바나나,아메리카노 유지(운동전 약간의 시럽정도는 괜찮아요)
운동직후 포도즙, 다신구매 식사유지
3~5시즘 삶은계란 1~2개
저녁은 소고기 돼지목살 안심 생선 해산물 오징어 미역 다시마 해조류 멸치 닭고기 우유 두유 콩 두부 등등/상추 겉절이 양배추 양상추 토마토 등등/ 고단백 저지방 식이섬유 풍부하게 드시도록 노력하세요.
식후2시간이후 산책이나 스트레칭하시고 푹 주무시면 됩니다.
점심운동은 스트레칭5/무산소30/유산소10~15/운동이후 수시로 스트레칭 하면 시간이 효율적 이겠네요.