-자연인 인바디 며칠전에 한거 올려야겠네요!! 감사합니당😊😊😊

찬찬히 마시애린님과 제가 쓴 댓글들을 복습해서 읽어 보세요.
이미 충붕한 해답은 나와있습니다.

보건소에가서 인바디검사를 받고, 검사결과를 첨부해서 질문란에 올리면, 경험많은 분들이 조언해 주십니다.
인바디 검사부터 받아보세요.

-자연인 아하 네 감사합니당!!!😁😁

단백질도 과잉섭취시 잉여칼로리가 복부로 갑니다^^
개개인의 차이가 조금씩 있으므로, 한달간 체중×1.5로 해서 하루 섭취량을 먹어본후, 복부체지방이 안쌓이고 근육량이 오르고, 근력이 높아지면, 단백질이나 탄수화물도 같이 증량 시킵니다.
그리고 어느정도 만족한 몸매와 섭취량을 찾으면(잉여칼로리가 체지방으로 쌓이지 않는지점) 그 시점이 본인의 최적적 칼로리 섭취량입니다.

-자연인 네넵 감사합니당ㅎㅎ
제가 정말 몰라서 그런데 자꾸 비슷한질문해서 죄송해요ㅜㅜ
제가 지금보다 운동강도를 좀 더 높이면 단백질 추가섭취가 필요한가요?

단백질은 운동강도에 따라 다르고 흡수율도 다릅니다.
체중×1.2~2g/ 한번흡수하는 양은 20~30g/ 최고의 흡스시간은: 운동직후, 기상직후
한식에도 양질의 단백질이 많습니다. 특별히 가리지 말고 빵도 가끔 먹고, 피자, 통닭도 가끔 먹어가며 해도 기번 베이스가 한식이면 큰 상관 없어요.

-자연인 음 그렇군요!! 단백질양에 목숨걸었는데ㅜㅜ.. 아니었군요
감사합니당 식단을 보완해봐야겠어요!!

-자연인 제가 40대후반인데 한식3끼 먹고 하루3500~4000칼로리 섭취하고, 체지방12.4~17%, 근골격근36이상, 체중72~78을 주3회 웨이트트레이닝만 해서 10년째 유지합니다.

그리고 ssoma님이라고 멘토1위 하시는분은 한식3끼먹고, 맨손운동으로 근육질 잘 유지하고 계시구요.

아래 마시애린님도 웨이트 트레이닝을 하며 163에 52키로 달 유지하고 있구요
다이어트는 평생 유지할수있는 식단과 일상,운동을 꾸준히 유지할수 있는게 가장 중요합니다.

-자연인 근육량을 좀 올리려면 일반식+운동만 해도 되는지가 궁금해요..
따로 단백질을 몸무게만큼이나 몸무게의 1.5배로 챙겨먹어야 근육이 붙는건지ㅠㅠ