모두 조언 너무 감사합니다!!

비밀 댓글 입니다.

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평상사에도 저녁 별도로 챙겨 드시고 운동 후에도 보충하세요. ^^
그리고 밑에 쿨한 볶음밥님 말씀처럼 쉬어주는게 정말 중요하니 운동도 매일같이 하시는건 좋지 않아요.

운동 후에 드시는건 시간구애를 받지 마세요. 무조건 좋아요. 특히나 단백질 성분이 많은 음식이라면....
100~200kcal 범위 내의 섭취일텐데.. 시간구애 받지 마시고 드세요

운동 매일 꼭 하실필요는 없어요
목요일은 간단히 스트레칭 정도만 하시는것도 몸에 무리 안가고 다음날 운동을 더 잘할수 있을거예요

넵 저녁은 운동직후 집가자마자 바로 먹어요! 트레이너쌤께서 4시쯤 간식(저녁1느낌) + 운동 후 고구마 150g정도+닭가슴살이랑 두유 (저녁2느낌) 등으로 짜주셨거든요 .. 마시애린님께서는 그럼 시간이 늦어지더라도 7시 퇴근 하고 운동 한 후에 8-9시 저녁을 추천하시는 건가요??

운동후 바나나를 드시는거면 운동직후 먹어야합니다. 그리고 40분내로 단백질섭취 해주셔야 하구요
바나나랑 계란한두개 정도 싸가지고 운동후 바로드시는게 좋을거같고..
사실 적으신 식단자체가 저녁이라기엔 애초에 부실한양이네요..