์ผ-์์ด
๊ตฟ์ด๋ธ๋!
์ค๋ ์ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ 1600๋๋ก ์ธํ
ํ์ด์. ๋ ๋จน๊ณ ๋ ์์ง์ด๋ ๊ฒ ๋์ ๊ฒ ๊ฐ์ ์์.๐
๋ฉฐ์น ์ ์ ๋ชจ์ธ๊ตญ ์ฌ์ดํธ์์ 40kg๋ฅผ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ ์ macronutrients์ ๊ตฌํด๋ดค๋๋ 1486์ธ๊ฐ...๋ก ๋์์ด์. ๊ทธ๋์ ๊ทธ๋ ๋ค์ ๋ 1486๋ก ๋ง์ท๋๋ฐ...์ ๊ฐ ๋จน๋ ์์ด ์์ด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ด์ ์ค๋ ๋ค 1500์ ๊ฐ๋ฟํ ๋์ด๊ฐ๋๋ผ๊ตฌ์...๐
์ํผ 1600๋๊ฐ ์ ค ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ ์. ๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์
จ์ต๋๋ค
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋์ 53k ์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์ ํํ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ง๋ ์์ต๊ด์ ๊ณ์ ์ฐพ๊ณ ์๊ณ ํ ์คํธ์ค์ ๋๋ค.ใ ใ
์์ธ๋์ ๋ถ์์ ์ผ๋ก๋ค๊ฐ ํ๋ช ํ๊ฒ ๋ค์ํธํ์ ์ ~~ ๋ฐฐ์์ผ๊ฒ ์ด์ฉ๐ค
๊ถ๋์คํ๋ ์ด๋ค ์ฌ์ดํธ๊ฑธ๋ก ํ์ จ์ด์? ์ ์ด๋๋ ๋ณดํต์ผ๋ก ํ๋ 1700์ ๋ ๋์์ด์. ์ ํ์๋ฅผ 100์ด์ ๋จน์ผ๋ผ๊ณ ๋์์ด์.
์ ๋ ํด๋ดค์ด์ฉ ์ ๋ ์ ์ง์นผ 1455kcal ๋์์ด์ฉ. ์ ๋ ์ํ๊ฑท๊ธฐ๋ ๋ค ์ด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ก ๋ฃ์ผ๋๊น ์ฌ๋ฌด์ง ๋ ๋ฒจ์ ๋ง์ถฐ์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๋์์ด ๋ง์ด ๋๋ค์ค
๋๋ฆ์๋ฆ ๋ค! ๊ฒ๋ค๊ฐ ๋ ๋ ํด์! ๐
๊ฑด๊ฐํ์๋จ์ด๋ค์!โฅ
๊ถ๋์คํ๋ ์๋ ๋งํฌ~๐
https://ssungklift.tistory.com/15
์์ธ๋ ๊ทธ ์ฌ์ดํธ ์ด๋์์? ์ ๋ ๊ณ์ฐํด ๋ณด๊ฒ์