-자연인 운동일지 올렸습니다!

마시애린 살살 하세요. 또 다치면 꿀밤 때릴 겁니다.
처음하는 운동들이니 무조건 가볍게 !!! 알죠?

적을알고 나를알면 백전백승!!!! 내몸을 잘 캐치하고 이론과 자세학습하고 스트레칭하며 몸의 이상을 감지하고 운동하면 백전백승 입니다. 화이팅~~ ^^

-자연인 케이블운동도 다양하군요...?찾아봐야겠습니다!내일 상체 해보고 일지 올려볼게요!

케이블로도 밴드처럼, 아니 밴드보다더 다양한 운동접목이 가능하고 근지구력의 핵심이 케이블과 덤벨운동 입니다.
벤치프레스,플라이,캐이블 크로스오버, 데드리프트, 시티드로우, 덤벨컬 자세에서의 스쿼트,해머컬,컨센트레이션 컬, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨컬,.........벤치를 놓거나 매트리스를 깔거나 스탠딩. 방법은 무수히 많습니다.

마시애린 정확한 내몸이 아니라 판단하기는 어렵지만, 손의 위치와 가동범위와 밴드길이와 움직임의 차이에서 통증은 유발할수 있습니다. 한번씩 다 해보고 자세나 손의 위치를 조금씩 바꾸어가며 통증유발이 없는 지점을 찾으세요.
그래도 온다면 안쓰는게 당분간 좋습니다.
강도조절은 길이와 밴드의 거는부분(몸통이나 다리,팔)에 따라 저항이 다르므로 정확한 횟수는 정하기 어렵습니다.
기본이 12~20회로 하고, 20회가 넘어가면 밴드저항을 더주는 쪽으로 변환이나 응용을 해야겠죠.
휴식시간은 20~30초 입니다. 3~5세트

직장에선 케이블 머신을 활용하세요. 단! 통증이 있다면 밴드나 휴식을 취해야 합니다.

-자연인 네네! 근데 손목과 어깨안쓰는거면 가슴 팔(이두 삼두) 운동은 해도 되나요?
일단 올려주신 밴드운동 동작들 참고하여 상하체로 분할해서 해볼까 하고, 근지구력이라 생각하고 12~15회 강도로 조절해서 하면 될까요?
밴드운동은 평소 운동하던 점심에 하고 교정.재활스트레칭&운동은 집에서 저녁에 하려고 합니다!(손목과 목은 사무실서 틈틈히)

마시애린 님은 그리심하지 안으니, 교정.재활스트래칭.밴드운동 시작하세요.
손목과 어깨관련 밴드운동은 통증이 완하될때까지 중단하고,
어깨.손목을 안쓰는 밴드운동을 시작하세요.

-자연인 저는 병원예약 목요일로 잡았습니다 타이밍이 잘 안맞네요ㅠㅠ그때까지는 교정/재활스트레칭&운동 만 할까요? 올려주신 밴드운동은 언제부터 어떤 루틴으로 하면 좋을까요😯
거북목 교정운동 이틀정도 했더니만 목이 엄청 뻐근합니다ㅜㅜ그리고 딱히 뭐 안했는데 지난번 아팠던 어깨도 조금 아프고(아픈 부위가 조금 내려온느낌...?) 손목도 삐거덕한 느낌이네요😱

마시애린 질문방의 글은 이제 3분만 가르치고 더이상 안 가르칠려고 지웠습니다.
링크만 보아도 충분히 공부가 되고, 3분은 언제라도 질문하면 아는선에서 질문에 대한 답을 드릴터이니 안심하고 치료,재활 하세요.

-자연인 반대손으로 무조건 버티는게 아니라 저렇게 올리는거군요! 너 저것도 꾸준히 하겠습니다.
질문방의 글이 사라지고 링크만 남았네요? 밴드 미리 준비 해둘게요🙆‍♀️🙆‍♀️