샤랄랄랄ㄹ 양질의 지방 추천. 몸에 좋은 다크초콜릿99%도 추천.. 그리고 가공된 거 말고 건강하고 자연 그대로 식재료면 드신 후 죄책감을 느낄 필요도 없어요..😟
아래 링크나 제 아뒤를 클릭하셔도 제 한끼를 보세요. 그렇게 먹어도 10개월동안 9kg빠졌숩니다. 식단개손점보다 2,3배 양을 먹었는데도 말이죠. 건강한 식단으로 장 챙겨 드시길.

하루 세끼와 간식한끼를 먹으면 채울수 있습니다.

샤랄랄랄ㄹ 저는..사실 아침에 많이 먹어요. 저녁을 일찍 적게 먹고 아침 비중이 높아요. 아침을 먹고 오전 간식도 먹으니 저녁은 일찍 먹어도 견딜만하더라구요. 아침에 일어나면 배가 고프니 많이 먹고요.. ㅎㅎ
근데 샤랄님은 알바하시니 저녁에 간식거리를 좀 드시는게 좋겠죠.
사람마다 패턴이 다르니 참고만 하세요.
오트밀이나 시리얼바 단백질바나 견과류등으로 조금씩 채워주셔도 좋죠.
쉐이크등을 만들어서 들고다니셔도 되고요.

*린주* 다 봤는데 어떤 식으로 늘렸는지는 안 보이네요 ㅎㅎ 그냥 양껏 먹어도 그렇게 칼로리는 많지 않다는 걸 알았어요 일정하게 양껏 배터지지 않게! 이게 어렵지만 지켜야겟죠 조언 감사하네요^^*

샤랄랄랄ㄹ 흠...비포앤에프터 게시판에 제가 올린 리포트만 모은글 있는데 보시면 평균칼로리도 매달 늘어난것 보실수 있어요...
제이름으로 검색하시면 보일듯 한데요...

*린주* 헉 대단하시네요 어떤 식으로 그렇게 일정하게 칼로리 늘리신 건지 알려주실 수 있나요? 저 지금 너무 폭이 커서...

이대로라 하시면...1700선 유지하시는거요? 첨엔 좀 찔지도 모르겠네요. 저두 800선 먹다 요즘 1600~1700 먹고 있어요. 제가 집순이 인데도 운동하면서 유지중입니다. 그러니 저보다 활동 많으시니 빠지실거에요.

*린주* 알고 있어요^^ 이제부터라도 운동하면서 식습관 개선하려는데 쉽지 않네요 지금은 다이어트 중인데 수분만 빠져 나가는 것 같아서 걱정되는 맘에 글 올린 거구요... 이대로만 하면 체중감량 할 수 있을까요 그럼?

솔직히 말은 바로하셔야죠..,
폭식해서 찌신게 아니고 드신만큼 안움직여서 찐겁니다. ㅠㅠ
그리고 안드셔서 폭식하신거구요. 😭

샤랄랄랄ㄹ https://www.youtube.com/channel/UCP4NsuTs6xYbXWcxSGEWFlA