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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

포기하고싶어져요

다신등급

효진이짱

  • 2019.05.24 12:14
  • 137
  • 6

안녕하세요 25살 마른비만체형을 가진 여성입니다
운동제대로 시작한지 한달정도되갑니다
운동을 하기전 폭식이 일상이였고 배터질거같은 상태로 바로자고 항상 장염에걸린사람처럼 지내왔어요
근데 어느날 갑자기 제 배를보며 화가나더라구요 그때 최고몸무게를 찍었어요 49키로에서50키로
이몸무게밖에 안나가면서 뭘스트레스릉받지?하시는분들도 계신데 저에겐 너무 스트레스입니다 제가만약 정말 뚱뚱했다면
몸의 변화가 더빨리보였겠죠 그래서 뭔가 더 열정적이였을텐데
마른비만이라 그런지 변화되는 모습이 보이지가 않아요
아무튼.....
그래서 운동을하기 시작했습니다
근데 저는 성격도 무지급한편이고 끈기도 매우부족한편이며 금방 실증내는성격이에요
물론 제가 운동을 시작한지 한달밖에 되지않았는데 몸에 급격한 변화가 오는게 말이안되는거 저도압니다.
하지만 밥을 먹으면 배가나오는 이기분이 너무싫어요
참 열심히 한다고생각했는데 운동,식습관이 저에게 맞지않는건지 옆에서 조언해줄사람이나 알려주는사람이 없이 유튜브를 보며 그냥 무작정 운동을하면서 하루에 한끼를먹어요 최소한의칼로리로 먹고싶은걸먹는편이고 하루에 물3L정도 마시고있어요
근데 제 맘처럼 변화가 보이지않는거 같아서 너무 스트레스받고 그만두고싶네요ㅠ,,저는 무작정 살을빼는게아니라 근육을 만들어 마른탄탄한몸을 만들고싶은데 방법을 도무지 모르겠어요
식단도 어떻게짜야될지모르겠구요 저같이 비슷한경험을 하셔서 성공하신분이나 방법을 알고계시다면 알려주세요 ㅠ..
오늘 대성통곡했네요 하하..

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  • 다신
    마시애린 2019.05.24 16:34

    효진이짱 그냥 세끼 일반식 드셔도 돼요..어렵게 생각 마세요
    규칙적으로 적당량 먹는것부터 하시고 그 다음이 그 안에서 최대한 건강하게 먹는거에요
    48되기님 말씀중에 조금씩 자주먹기 방법은 추천드려요. 한번에 많이먹음 그 에너지를 용이하게 쓰기가 어렵겠죠.

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    효진이짱 2019.05.24 20:29

    너무감사드립니다👍🏻

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  • 입문
    효진이짱 2019.05.24 15:38

    그럼 식단을 어떻게짜야하져ㅠㅠㅠ,,.????제일모루겠어오

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  • 다신
    마시애린 2019.05.24 15:03

    48되기! 님 하고 계신것도..절대 잘하고 계신게 아니에요.
    마른비만은 더 잘먹어야해요. 잘먹고 제대로 운동해야 합니다. 운동칼로리보다 덜먹는다는거 정말 말도안되는 소리고요.
    기초대사량+소화대사량+일상활동량 은 먹어주고 운동을 칼로리 소모 목적이 아닌 몸을 강하게 하는 목적으로 제대로 해주어야 근육이 늘거나 유지가 가능하고 체지방은 자연히 빠집니다.
    부족하게 먹으면 몸은 점점더 체지방을 쌓아두기 좋은 체질로 바뀔 뿐입니다.
    댓글 몇개가 눈에 띄어서 알려드리는거에요.

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  • 다신
    마시애린 2019.05.24 15:01

    마른비만은 체중에 초점을 두면 안됩니다. 체성분에 초점을 두어 체지방->근육 으로 바꾸어야지요.
    적게먹으면 적게 먹을수록 마른비만은 점점 심해져요. 세끼를 규칙적으로 충분한 양을 먹어야 체지방이 쌓이지 않고 근육이 만들어집니다. 물론 운동도 제대로된 강도로 해주셔야 하고요.
    인바디 측정하여 기초대사량+400정도 드시고 운동으로 300정도 소모하세요. 그 안에서 근력운동의 비중을 높게 두시고요.(시간적인 부분)

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  • 초보
    48되기! 2019.05.24 14:19

    저도 마른비만이에요, 마른비만은 체중 감량이 정말 힘들어요ㅠㅠ 저도 운동을 아무리해도 몸이 튼튼해지기만해서 독하게 마음 먹고 단기간 동안 절식을 하기로했어요, 운동칼로리보다 50칼로리 정도 덜 먹고 있는데요, 이게 좀 성공적인듯해요^^
    님도 한끼에 많이 드시지마시고 세끼를 아침에 바나나한개, 계란하나 간식 아메리카노 점심 연어100그램, 닭가슴살100그램 저녁 토마토, 계란3개, 수박한쪽 요런식으로 나눠 드셔보세요~
    배가 절대 나오지 않습니다^^;
    배고픔은 익숙해져야할 친구구요~~
    홧팅! 다욧 성공하시길

    답글
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