❤️하체비만 탈출 방 방장입니다❤️
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오늘 공유할 저의 경험은 전신 인바디입니다.

2018년 작년 11월 데이터구요.
키 162/ 몸무게 50킬로/ 체지방률 20내외 정도 정상이구요

인바디 전에는
제가 하체에 지방이 많아 다리가 굵다 생각했었는데요.

막상 전신 인바디 해보니,
다리보다 몸통에 체지방량이 더 많더라구요.
(가슴도 작고 등짝도 갈비인디, 설마 다 뱃살인가😭;;)

그리고 부위별 근육량을 살펴보니,
다리 근육만 평균체중 대비 13-14% 많더라구요


결국 저는 다리 근육 돼지임을 깨닫게 되었습니다.

그래서 운동 방법을 바꿨어요.

이전까지 하던 운동 중에,
👉사이클은 헬스 트레이너에게 질의 결과,
다리 부위 근육만 반복적으로 써서 근육을 키우기 때문에,
다리 근육 돼지는 오히려 하면 안될 운동이더군요. 사이클X

👉마일리 섹시레그는 사이드 런지만 하면 무릎이 아파서 X


대충 저에게 좋은 운동은 다음 정도로 정리

1. 수영: 전신운동, 근데 귀찮아서 당분간 패스
2. 걷기: 팔까지 흔들면, 전신 유산소+근력 운동
3. 라잉레그컬: 허벅지 뒤에 셀룰라이트를 빼주는 거.진짜 좋음
4. 힙업: 궁디 탄력은 유지해야 하니까ㅠ.ㅠ

그리고 제가 소흘히 하던 거,
5. 상체근력운동(레베카 루이즈의 마일리 사일러스 식스팩)
6. 다리 스트레칭!!!! 매우매우 필수!
(이번에 다노AB하체 스트레칭을 집중적으로 해보려고요.)


정리하면
1. 생활걷기 매일
2. 레베카 루이즈 식스팩 월수금(가능하면)
3. 힙업 화목토(가능하면)
4. 토요일 아침 헬스장 가서 라잉레그컬 등등 머신 (필수)
5. 스트레칭 매일(필수)

사실 근육돼지임을 알고도 제대로 운동하지 못했었는데,
몇 개월 열심히 해보고 다시 인바디 해보렵니다.