굿이브닝!

이제 곧 간단 5:2 테스트가 끝나네요. 간단 5:2를 저한테 맞게 수정을 해서 계속 ing 생각입니다.😄
그리고 오늘부터 운동 전후의 간식도 조금 신경을
쓰기로 했어요!
제가 유튜브 팔로우하는 유명 트레이나가 60분짜리 보통운동 30분 전에는 소화가 빨리 되는 걸로 섭취를 해주면 좋대요. Ex. 60분 운동엔 사과1/2+견과류 한줌이면 충분. 80~120분 운동 전엔 토스트한쪽에 땅콩버터+바나니 or 오트밀 50g+딸기나 베리...
뭐 대강 이렇게요 ㅎㅎ 근육군은 비싼 놈이라 제대로 관리를 안해주면 떠난대요!🤣지방은 싼놈이라 계속 남고 ㅋㅋㅋ
암튼, 오늘도 건강하게 잘 챙겨 먹으려고 노력했어요 ㅎㅎ 다들 굿나이슈 수고하셨습니다 !😁😀

아들은 학교 시작해서 아침만 챙겨줄 수 있어요. 점심 시간이 1150분이라서 그때까지 버틸수 있는 식단으로 챙겨주려고 노력.
오늘은 고구마 퓨레 150g에 토핑으로 바나아,견과류,요거트, 사과, 코코넛분,맥아초코시리얼, 우유

오전 운동 후 간단히 단백질과 지방을 섭취해줬어요. 먹고 일들어온 거 마무리 하고 점심 먹었어요 ㅎㅎ

저녁은 제가 좋아하는 걸로 ㅎㅎ
아까 마트에서 또 선초젤리 1kg샀어요 ㅎㅎ

운동 후에 먹으려고 만든
건강한 고구마 에너지 쿠키.
NUTRITION Inf.
Yield: 12/ Serving size: 36.6g
Amount per Serving kcal: 163
SATURATED FAT: 11.7g
SODIUM: 61.8mg CARBOHYDRATES: 11.8g
SUGAR: 6g PROTEIN: 5.6g

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