다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜ
꽃녤
- 2019.07.30 14:03
- 114
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다이어트한지 3일째? 밖에 안됐습니다. 식단은 최대 800칼로리 안 넘게 먹고있고 원래부터 식탐이 막 강한 편은 아니라 식이요법은 자신있어요...근데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜㅜ...집에 런닝머신이 있어서 4로 3분 걷고 6으로 5분 걷고 8로 2~3분씩 3세트 목표로 잡고 뛰는데 넘 힘들어요 보통 20분? 하면 토할것 같고..그 와중에 무산소 한다고 땅끄부부 근력이랑 스트레칭을 하긴해요..너무 저질체력이라 말하기도 부끄럽네요. 도저히 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜㅜ
참고로 키는 162,몸무게는 73키로 입니다..(
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운동도 하면 점점 늘더라구요! 저도 조깅 처음 할 때 30초 뛰는 것도 힘들었는데 이제는 안쉬고 3분도 가능하거든요.
조급하게 생각하지 마시고 꾸준히만 해주시면 될 것 같아요ㅎㅎ
참고로 러닝머신의 경우 인터벌러닝이 효과가 좋다고 하는데 지금처럼 조깅과 속보를 반복해서 숨이 차는 수준으로 뛰시면 될 것 같아요. 너무 힘들면 속도를 좀 낮추거나 하셔도 되지만 운동할 때 좀 힘들고 다음날 근육통 있는 게 정상이에요!
아 관절에 무리가 가는 것 같으면 꼭 강도 낮추세요
음 또 식사는 기초대사량 이상 드셔 주는 게 나중에 요요도 안오고 운동할 힘도 생겨요
저도 아직 잘 모르는 게 많지만 조금이나마 도움이 되었으면 해서 적어봤습니다!