ssoma 긴글 너무 감사합니다:) 보고또보고 숙지해야겠어요

ssoma 운동을 어떻게해야 재밌게 더 효율적으로 할수 있을지 공부해야겠어요ㅎ오늘도 한수 배웁니다^^

요요금지살빼자 ^^ 제 주변의 운동 사람들이 저를 얇밉게 보는 이유중 하나가... 당신들은 헬스장이며 점핑장이며 어디 돈내고 다니면서 운동을 함에도 몸이 만들어 지지 않는데.. 저는 그냥 집에서 누구나 할 수 있는 운동들을 하면서도 몸을 만들어낸다고 배아파해요.
운동이라고 다 같은 운동이 아니고... 운동을 하는것도 어떻게 현명하게 하느냐에 따라 그 결과물이 달라져요. 운동을 하시는 분들중 가장 크게 실수하시는 부분이 운동량과 운동강도에 대한 부분인데 운동시간이 길면 운동량이 늘어나서 칼로리 소모는 많아요. 대신 그만큼 근육의 휴식 시간이 짧아지고 운동에 얽매여야 하는 시간이 길다보니 어느순간 운동이 지루하게 다가오게 됩니다. 운동강도를 올리는건 쉽게 유산소 운동은 더 빠르게 무산소 운동은 더 무겁게 하시는 것을 의미하고 그러다 보면 자연스럽게 짧은 시간에 소모하는 에너지양이 많아서 운동시간이 짧아지고 근육에 오는 자극은 더욱 강하게 오겠죠. 이런 강도를 구분해서 스트랭스 근비대 근지구력 같은 것으로 구분을 하구요^^ 다이어트를 하시면서 올바르게 알맞게 운동하시는 방법을 숙지해 두세요. 구럼 평생 써먹을 수 있을꺼에요^^

ssoma 저 메모해뒀어요ㅎ나누어서 해야하는군요ㅠ 무턱대고 암꺼나보고 다 한1인.. ㅠ 감사합니다bbb

요요금지살빼자 무산소 운동 하는것도 중요하지만 잘 쉬어주는것도 중요하죠. 보통 제대로 운동하고 48시간 쉬어 주는걸 추천을 해요. 근육통으로 매일같이 하는것도 사실 힘둘구요. 그래서 일반적으로 2분할 3분할 이라는 개념을 적용해서 무산소 운동을 해 줍니다. 2분할은 하루 상체, 다음날 하체, 다음날 휴식 순으로 돌아가는 경우이고 3분할은 하루 하체, 하루 등과 어깨, 하루 복부 같이 운동을 좀더 나누어서 하는 경우이죠. 보통 웨이트 하시는 분들이 많이 하시고 자료는 인터넷에 널려 있으니 한번 찾아보시는것도 좋을꺼에요. 제 경우 하루에 전체적으로 무산소 운동을 해주고 하루쉬고 다시 전체적으로 해주고 하는 식으로 운동을 하고 있어요.
제가 하는 말 중에 운동을 할려면 운동답게 하라는 이야기를 하는데.... 운동을 운동답게 하려면 특히나 무산소 운동의 경우 자신의 능력 안에서 최대로 강하게 당기든 밀든 버티든 해야할테죠. 그런데 이 때 사용되는 에너지원이 탄수화물계 에너지 원입니다. 그런데 공복이란 표현은 이 탄수화물계 에너지원이 고갈 되었음을 의미해요. 즉 가지고 있는 에너지원이 없는데 무슨 힘으로 강하게 밀고 당기고 버티고를 하겠어요. 결국 부족한 만큼의 에너지를 근육분해를 통해 충당을 할테죠. 게다가 에너지가 부족하니 부상 위험도 커질테구요. 이런 이유로 그리 추천하지 않아요. 공복시 하는 운동은 유산소 운동으로 한정 짓는게 좋고 그것도 30분 이내로 마무리 하시는게 좋아요.^^

ssoma 팁 감사해요! 처방 1개월 3키로 우선 다시수정했어요ㅎㅎ 이번주는 시간이 없어서ㅠ 아침에 하려구요 흑.. 무산소는 그럼 매일 하체 복부등 가슴 어깨 순서로 다하는건가요?

카일루드 감사합니다ㅎ

karma000 다신 어플 보고 간단히 한거라 이리많을줄은..ㅋㅋ

와 저도진짜 오늘 옷에서 쉰내날정도로 했는데 🤗🤗 고생하셨습니당

공복운동에 움찔하고 운동량에 깜짝 놀랐어요😲 아직 날씨가 많이 더운데 공복운동 조심하셔요ㅠ