글이 아주 깁니다.😬😬😬

오늘 체력인증센터에 다녀왔어요.

어제 하필이면 말복이라 섭취량 3000kcal 가까이 찍었는데 다행히(?) 저녁 7시반 이전에 먹방 마무리했구요. 인바디에 영향있을까봐 운동 패스하고 간단한 스트레칭만 해주고 잤어요.

아침 공복 체중 57.8kg
아침에 양치로 입속 헹구고 알사탕 하나 물고 공복으로 센터에 방문했어요.


★ 전체 과정 ★

1) 예약내역 확인/신청서 작성

2) 혈압측정(일정 범위 벗어날시 당일 체력측정 불가)

3) 키, 체중, 체성분 측정

4) 간단한 맨손 스트레칭

5) 체력측정 : 악력(근력)-윗몸 일으키기(근지구력)-무릎펴고 앉아서 몸 앞으로 굽히기(유연성)-제자리 멀리뛰기(순발력)-10m 4회 왕복달리기(민첩성)-20m 왕복 오래달리기(심폐지구력) 순서로 측정

6) 인바디, 체력측정, 체력인증서 결과지 받고 간단한 상담 후 종료

위 순서(약 30분 정도)로 모든 과정이 끝납니다.

★ 팁 ★

1) 인바디 때문에 공복으로 가야하니 인바디 측정 직후, 체력측정 직전 또는 체력측정 사이에 잠깐이면 먹을 수 있는 포도즙 등의 간단한 당류 음료를 한두개 챙겨가시면 좋을 거예요.

2) 평소 운동시 입는 가벼운 옷, 평소 신는 편안한 운동화 신고 가세요.


★ 주의사항 ★

1) 악력 : 센터 담당 직원 한분이 측정 내내 옆에 붙습니다. 지시대로 악력기를 양손 번갈아서 꽉 잡았다가 놓으면 됩니다.

2) 윗몸일으키기 : 누워서 무릎과 발목 걸고 양팔 X자로 만든 후 1분동안 실시하여 횟수를 잽니다.
팔꿈치가 허벅지나 무릎에 닿을만큼 제대로 올라와야 하고, 기계로 재는 거라서 등과 어깨가 바닥에 제대로 닿지 않으면 횟수 카운팅이 안되는 것 같았어요.

3) 유연성 체크 : 체전굴이라고 부르는 기계로 측정합니다. 입식이 아니라 좌식이어서 개인적으로는 더 어려웠어요. 평소 스트레칭 때 이 자세를 연습하시는 것도 좋습니다. 아래 사진처럼 생긴 기계예요.

4) 제자리 멀리뛰기 : 제자리에서 두발 나란히 뛴 거리를 측정합니다.

5) 10m 4회 왕복달리기 : 단거리 달리기라 보시면 됩니다. 단순하진 않은 것이, 10m 구간 양쪽 끝 바닥에 빨간 버튼이 붙어있어서 구간을 왕복으로 달리며 몸을 굽혀 그 버튼을 눌러줘야 합니다. 마음은 급하고ㅋ 짧은 구간을 빠르게 뛰면서 바닥에 있는 버튼을 짚어야 하다보니 턴 지점에서 발목이나 무릎이 꺾이는 부상을 당하기 아주 쉬워요. 관절 약하신 분들은 충분히 발목과 무릎을 풀어주고 시작하시는 것을 추천합니다. 

6) 20m 왕복 오래달리기 : 횟수 제한 없습니다. 힘들어서 못 뛸 때까지 구간을 왕복해서 달리시면 됩니다. 구간 양쪽 끝에 초시간이 표시되는 기계가 있고 바닥에는 하얀선이 그어져 있습니다. 기계에 표시되는 초시간 안에 20m 구간을 통과해서 두발이 바닥의 하얀선을 넘어야 합니다. 초시간이 끝날 때마다 삐. 부저음이 들려요.

처음 출발할 때는 가벼운 조깅 정도의 속도로 달려도 20m 구간 통과가 가능하지만 횟수가 계속될수록 시간이 짧아지기 때문에 초반부터 속도조절과 페이스 조절을 잘하셔야 하는 것이 관건입니다. 초시간안에 2회이상(3회이상? 이 부분은 정확하게 기억이 안납니다ㅠ) 흰선을 통과 못하거나 직원에게 더 이상 못뛰겠다고 말씀하시면 측정 종료됩니다.

개인적으로는 평소에 잘 뛰시는 분들도 처음 이런 측정방법을 접하시면 페이스 조절에 실패하여 평소 기량을 다하지 못하실 수 있다고 생각했어요.

위 종목중 1종목이라도 1등급 기준에 부족하면 체력인증 1등급 받기가 어렵습니다. 저는 요즘 홈트로 관리중인데다가 날씨가 너무 더워서 야외에서 러닝이나 인터벌을 못하고 있어요. 9~10월에 좀 뛰고,스트레칭도 좀 더 해주고ㅋㅋ 연말이나 내년초에 다시 한번 도전해볼까 싶어요.


아래는 오늘 제가 받은 결과표 입니다.
유연성 2cm대 부족으로 아쉽게 1등급을 받진 못했지만 3월초 체력측정 결과보다 전체적으로 나아진 것만으로도 만족합니다.

오늘 키도 딱 평균치로 측정이 됐네요. 체중이 약간 불었다는 느낌이 있었는데 체지방 내려가고 근력 올랐어요. 체수분 올라서 붓는 느낌이 있었던건지.. 여름이라 좀 뺐어야 하는게 맞는데 어째.. 많이 먹고 운동했더니 의도치 않게 근비대를 하고 있었네요.ㅋㅋ

조절목표에 체중, 지방, 근육 모두 0이 떠있는 인바디는 저도 처음 받아봤어요. 심지어 체형체크표에도 한가운데 점이 있음ㅋㅋ

이로써 저는 인바디상으로는 완전한 표준의 표준(?)이 되었습니다ㅋㅋ

내일은 평소 3개월마다 방문하는 보건소와 건강증진센터에 인바디 받으러 가요. 보통 보건소에는 정확도 높은 인바디 최신 기계가 있다는데.. 제가 사는 지역 인바디 기계는 낡기도 했고 골격근량 대신에 근육량이 나와서 조금 아쉬워요.ㅠㅠ 다른 대안도 없지만.. 뭐 3개월마다 꾸준히 측정하면서 체성분 변화 패턴 보기에는 무리가 없어서 계속 이용중입니다.

내일 인바디 올리면서 앞으로 유지관리 계획도 간단히 고민해 보려구요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
오늘 하루도 수고 많으셨어요^^ㅋㅋ 편안한 밤 되세요~