비포&애프터
30일플랭크/체지방 완료 후 최종후기
바다만두
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- 2019.08.15 16:38
- 3,516
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7월 12일(49kg 체지방 22.3%) ▷8월 15일(46kg 체지방 19.1%)
키는 159예요.
두가지 도전하면서 유투브 근력운동,스트레칭 여러가지 보면서 병행했어요.
이전부터 운동은 꾸준히 했는데 식이관리도 같이 하면서 좀더
효과볼 수 있었던 것 같습니다.
식이는 밥빵면 같은 탄수화물 거의 줄이고 과일 등 단 음식 안먹고 단백질(계란, 고기)과 야채 위주로 먹어가며 저탄수지만 포만감있게 식사하며 건강하게 먹었고 간헐적단식 병행(점심저녁)했어요.
비타민 B,C,D 칼슘마그네슘 오메가3 챙겨먹었습니다.
앞으로도 꾸준히 이어갈 계획이에요.
다이어터분들 화이팅입니당!
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와 옆구리 라인도 많이 달라지시고 11자 라인도 좀 더 생기신 것 같아요! 몸무게가 많이 나가지 않으면 1~2키로도 힘들텐데 많이 감량하셨네요:) 자극 받고 가요!!
플랭크 정말 도움많이 되나요??
비밀 댓글 입니다.
복근 .. 저도 할 수 있겠죠
역시 체지방 감량의 차이는,,,
플랭크 대단하세요...!!!
우와..저는 10일하고 그만뒀는데ㅠㅜ 대단하세요
대단하십니다🤭
와 한달간 대단하세요!!
플랭크.. 대단해요ㅜㅜ