-자연인 아 여기에 댓글을 달걸, 일기를 적었네요ㅋㅋㅋ오늘 하루도 수고하셨습니다

난라브 네 치료 잘받고, 즐거운 하루 보내세요.

-자연인 운동짱제자라니 너무 좋은데요😍오늘 치료받고 쉬겠습니다. 감사해요 싸부님 오늘도 설렁설렁 행복하세요!!

난라브 멍~~~제자님께만 알려주는 블로그이며 (초기싸부의 싸부님 홈페이지는 2년전 사라짐 ㅜㅜ 알짜베기 였는데) 내일 지울 겁니다.
혼내기만 하는 싸부지만, 마지막으로 멍제자를 운동짱 제자로 만들고 샆은 욕심이 ㅋㅋ
될때까지 6개월가량 천천히 배우세요.
그 극복에 싸부가 도움을 줄테니, 치려도 적극적으로 받고 잘 챙겨 먹기를 바래여~~~^^

-자연인 오!!!블로그 정보 알차네요ㅋㅋ 감사합니다. 다시 잘챙겨먹도록 더 노력하겠습니다. 그리고 어떻게든 극복할거에요~~될때까지 할거에요~~~!!

-자연인 ㅋㅋㅋㅋㅋ멍제자 어울리네요~ 아 알겠습니다. 내일 운동쉬고 한의원갈게요. 체스트프레스 할만했는데 무게올라가니 확실히 다르더라구요. 자세 다시 연구해볼게요. 감사합니다 싸부님~

체스트프레스 처음해본 느낌은 어떻던가요?
가슴운동에 이두가 자극된다는것은 바람직 하지 못합니다.
디스크와 햄스트링의 영향이 있다고 생각을 해도, 올바르지 않는 자세나 호흡법 인지 싶은데....
기본자세를 네이버 백과사전에 하나씩 복습해 보세요.
바쁠수록 돌아가야 합니다.
습하고 짜증나는 날씨에 고생했어요.

난라브 으이구~~진국제자에서 멍제자로 임합니다 ㅋㅋ
케이블푸쉬다운 5×10/10×6/15×맥ㅡ30초
어제오늘 같은부위 자극으로 인해, 내일은 쉬는게 낫다고 봅니다. 아침 기상후 컨디션 따라 결정하고 스트레칭중이나 운동중이라도 몸의 이상이 있다면, 즉각! 중단하고 스트레칭 이후 헬스장 퇴근각 입니다.
더 아프지 마세요. 제자님이 아프면 더 서럽지만, 싸부는 일하면서 다칠까 걱정돼 죽겠습니다 ㅜㅜ
운동중에도 꼭 싸부가 정한 횟수는 채울 필요가 없는게, 지금의 운동은 재활 테스트이고 맛보기 용 입니다.
그나마 조심스럽게 강도를 약간 높이는 이유도, 앞으로의 방향에 참고가 되기 때문이니, 언재라도 통증이 있다면 체육관에서 빨리 벗어나세요.
제자님들 덕에 재활관련 공부도 많이 했지만, 아프지 맙시다 제발. 내일이나 모레는 꼭! 한의원 방문 하세요.

-자연인 아 .....어쩐지 상체 두번이라 왜그런가 했는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
네 내일 시간이 좀 비어서 한번 더 읽겠습니다. 그 강화운동 자세를 스트레칭으로 하고 있었습니다.
케이블푸쉬다운 3세트 13개 했습니다.
내일 상태보고 가겠습니다. 수고하셨습니다

아이고~~ 다음번 상체운동을 오늘 했군요.
하체를 해야지 ㅎㅎ


다음번 상체운동
스트레칭 20분
체스트프레스 워밍업 4.5×8/12ㅡ30초
체스트프레스 10×8/10×맥×2셋ㅡ1분
시티드로우 10×10/15×8/20×6/25×맥ㅡ45초
시티드(앉아서) 숄더프레스 1.5×8/1.5×10/3×맥ㅡ30초
케이블푸쉬다운 3세트 몇개 했나요?
인클라인 덤벨컬 1.5×8/3×6/3×맥ㅡ30초
천천히 걷기 10분
활자세도 금지
스트레칭 15분


내일&목요일 운동 (몸상태 따라 결정)
실내자전거 15분
스트레칭 20분
덤벨 오버헤드 스쿼트 1.5×6/8/10ㅡ1분
레그익스텐션 최하위 무게로 8회/10/12ㅡ30초
레그익스텐션 본운동 15×맥/20×맥ㅡ45초
스티프 데드리프트 1.5×6/8/10ㅡ30초
본운동 3×8/3×맥 (통증이 없는 가동범위 안에서)ㅡ1분
천천히 걷기 10분
스트레칭 15분

러닝도 금지 입니다.
햄스트링은 스트레칭 보다는 강화운동을 해야합니다.
햄스트링 재활운동&재활스트레칭 개념으로 이완보다 강화운동이 치료에 좋습니다. 시간되면, 복습차 링크에 햄스트링 관련영상을 읽어보세요.
더운데 고생했어요.