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정석 다이어트

8/21일 일기

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  • 2019.08.21 23:15
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8/21일 일기

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그룹방 가입하고 첫 일기😁

밥은 한식으로 3끼 챙겨먹고 칼로리가 좀 안될 것 같아서 오전에 간식 챙겨먹었어요 알바 시간이 6시라 저녁은 조금 이르게 5시 쯤 먹었구 운동은 알바하느라 많이 움직였으니 유산소는 스킵하고 근력만 했어요!

밥을 이르게 먹었더니 지금 배가 고픈데 우유한잔쯤 먹고 자면 몸에 안좋을까요? 그리고 하루 염분이 항상 2000넘는건 기본이고 많을땐 3000~3500까지 가는데 염분을 줄일 필요가 있을까요? 만약 줄여야 한다면 어떤 메뉴를 덜먹어야되는지 ㅠ 그리고 단백질도 조금 과한 느낌이 들어요 식단 구성을 어떻게 해야할지 모르겠어요 조언해주세요

오늘 하루 다들 수고하셨어요 좋은 밤 보내세요

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  • 다신
    ssoma 2019.08.23 09:46

    ^^ 열량밸런스 좋고 영양구성도 나쁘지 않고 운동도 적당하구요.
    잘 하셨고 수고하셨고... 궁금해 하셨던거... 마시애린님이나 카르마님께서 충분히 설명 주셨으니... 굳이 제가 보탤건 없어 보이구요^^

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  • 지존
    karma000 2019.08.22 20:33

    담기 매일 똑같은 양을 채우려고 할 필요는 없어요. 그러기도 힘들테고요. 근력운동 꾸준히 하시면 단백질 좀 많이 챙겨드셔도 되요.

    저는 현체중 57kg정도에 보통 하루 단백질 섭취량 60~80g대쯤 되는 것 같은데 외식할 때 고기 위주로 메뉴를 고르다보니 월평균치로 보면 하루 90g대 나오네요. 평소 동식물성 골고루 먹고요. 단백질만 보면 좀 많나 싶기도 한데.. 저의 경우 유지기 하루 평균 섭취량이 2000kcal가 훌쩍 넘다보니 비율상으론 많다고 보기 어렵겠네요. 비율로 20% 조금 넘기는 정도라..
    한창 감량할 땐 하루 단백질 60g대로 먹었어요. 지금은 딱히 탄단지 비율 크게 신경 안쓰고 운동 제대로 한 날만 단백질 좀 신경써요.

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  • 정석
    담기 2019.08.22 17:10

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    마시애린 2019.08.22 16:57

    담기 이거 누르시지 않는이상 비밀글로 저절로 달리진 않아용~

    답글
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  • 정석
    담기 2019.08.22 16:57

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    마시애린 2019.08.22 16:38

    담기 비밀글로 달지 않으셔두 되는데🤔

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  • 정석
    담기 2019.08.22 16:20

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    담기 2019.08.22 16:19

    비밀 댓글 입니다.

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    입력
  • 정석
    담기 2019.08.22 16:17

    비밀 댓글 입니다.

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  • 지존
    마지막어트 2019.08.22 09:35

    잘 붓는 편이시라면 조금만 줄이셔도 되고 검은콩 우린 물 마셔도 좋아요😊 아주 잘 챙겨드시는 것 같아서 배우고 싶네요~ 수고하셨습니다!

    답글
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