최우석님 나트륨은 님이 느끼기에 짜지않게 드시고(특히 찌개x) 생야채랑 곁들여드심 좋구요
당도 50이하로 관리하면 좋죠
탄단지는 적절히 먹음 알아서 맞춰지긴 합니다

마시애린 그렇구나 영양면에서는 하나도 모르고 무식하게 운동만 해왔어서요 이제는 영양도 따지면서 운동해보려고 합니다 잘알려주셔서 감사합니다

최우석님 활동량도 많으시담서요??
제 스승님은 기초대사량 1700~1800에 3500칼로리 먹으며 유지중이십니다. 웨이트만 주3회정도 하시구요.
생각보다 우리몸은 많은 에너지를 씁니다. 근육이 많을수록 훨씬 유리하구요

마시애린 2100이면 거의 조절을 안하는 정도인데 운동량을 많이 채우는 건가요?

마시애린 좋은 답변 감사드립니다. 2000으로 먹더라도 탄단지 당과 나트륨은 넘지 않는 선에서 먹어야하는거죠?

하루에 2100~2200은 드셔야할듯 하네요. 식단이 너무 부실해보입니다. 한식으로 세끼 든든하게 드셔도 됩니다. 운동만 제대로 꾸준히 하세요.