학생분들 다이어트 안내를 드릴 때 3가지만 하라고 안내를 드립니다.

첫번째.... 아침 점심 저녁 제 때, 골고루, 적당량(여성분이시면 끼니당 400~600kcal 정도) 섭취해 주세요.

두번째... 끼니 외 간식섭취는 제한하세요. 요걸 힘들어 하시는 분들이 많은데.. 그래서 첫번째가 중요합니다.

세번째... 의식적으로 많이 움직이세요. 학교에서 쉬는시간이나 식사시간 앉아서 휴대폰이나 잡담 하시는 것보다 복도든 운동장이든 좀 걷는다던지 체육시간 이렇게 저렇게 안하려고 빼지마시고 움직이세요. 그리고 가급적 일찍 잠자리에 드세요.

위 3가지만 잘 하셔도 평생 몸 관리는 가능하리라 봅니다.

평생 살이 찌지 않게 하기 위해서는 습관을 고치는게 맞습니다.

먼저, 언제 무엇을 드신다 한들 양을 정확히 정해두세요! 떡볶이를 먹는다면 떡5개에 오뎅2개 주먹밥1개 단무지 2조각 이런식으로요! 양이 정해졌다면 시간 내에 아껴아껴 천천히 드세요 :) 이것만으로도 충분히 감량 효과가 있습니다. 음식은 의식하는 순간 절제할 수 있어요.

두 번째로 물을 많이 드세요! 하루에 3L를 한달만 드셔도 3kg에서 5kg까지 감량 가능합니다. 노폐물이 빠져나가고 물을 드셔 포만감이 들어 식사량이 적어지며 드신 물이 오줌으로 배출되는데까지 칼로리 소비도 꽤 큽니다. 물을 많이 드세요!

마지막으로 자잘한 간식을 끊으세요! 초콜릿, 믹스커피, 떡, 빵 맛있는거 모르는 사람 없지요. 하지만 그런 자잘한 당과 탄수화물은 살이 찌기 마련입니다. 믹스커피나 카페 음료 대신 카페인이 없는 차나 깔라만시를 섞은 탄산수를 드시고 간식은 견과류 한줌이나 당이 낮은 과일로 바꿔보세요!

일단 과자를 다 끊으세요. 그리고 식사를 아침 점심 저녁 다 드세요. 일반식을 먹되 밥 양만 1/2로 줄여서 드시고 단백질과 채소 충분하게 챙겨 드세요.
운동을 따로 한다기 보다는 평소 움직임을 늘리세요. 수업 들을 때도 바른 자세로 듣고 쉬는 시간에는 서있으세요.
점심이랑 저녁 먹은 뒤에는 친구들이랑 같이 운동장 걸으세요. 하루에 30분은 걸을 수 있어요. 걸을 때는 조금 빠르단 느낌으로.
그리고 스쿼트나 플랭크 같은 근력 운동은 시간 많이 안 걸리니까 일주일에 세 번만 20분 정도만 근력운동에 써쥬세요. 쉬는 시간이라고 생각하고.