뭐 일적으로 근육 키우는게 아니라면 꾸준히 조금씩하는게 좋죠 ㅎ 저는 일주일에 삼서일정도만. 웨이트 30분+런닝 30분 해요.

기초대사량을 올린다는 표현이 애매한건데..... 같은 체중에서 골격근량이 많은분이 기초대사량이 높고 같은 골격근 량을 가진 조건에서 체중 즉.. 몸의 부피가 많으신 분의 기초대사량이 높습니다.
즉 기초대사량을 올리기 위해서는 체중을 증가시키던지 골격근량을 올리던지 하는게 맞는것이고 보통은 골격근량 향상을 통한 기초대사량 상향 조정을 합니다.
그럼 골격근량은 어떻게 올리느냐?? 무산소 운동 잘 해주시고 단백질 잘 챙겨드시면 되는 것이구요.
이 과정에서 체중에 너무 연연해서 먹는걸 부실하게 드신다면 오히려 골격근량이 줄어들 수 있으니 절대 먹는걸 부족하게 드시면 안되고 약간 과한가?? 싶은 정도로 잘 드셔 주세요. 그러면 골격근량이 늘어납니다.

기초대사량을 높이려면 일단 먹는 음식을 늘려야 해요. 자신의 기초대사량에 +300 정도는 드셔주세요. 운동은 그 다음이예요.