꾸준함만이 답이고 꾸준하려면 힘들게 해서는 안됩니다. 무리하지 않는 식단조절과 적당한 강도와 횟수의 운동을 해야해요. 운동을 열심히 한다고 하셨는데 단순히 소모하는 칼로리의 양이나 시간을 늘이는것이 아닌, 강도응 높여야 하며 매일하는게 아니라 휴식도 해주어야 합니다.
먹는것 또한 오랫동안 지속할 수 있도록, 또한 몸의 항상성을 생각하여(일정한 상태를 유지하려는 특성이며 몸에서 부족하다 느낄만큼 적게먹으면 먹을수록 살이 점점더 잘찌는 체질이 되도록 합니다) 너무 적게 먹어서도 안되며 극심한 탄수제한, 나트륨 제한도 좋지는 않습니다.
일반적으로 기초대사량+300~400칼로리 정도를 다이어트를 위한 최소한의 섭취량으로 안내를 하고 있어요. 더 적게먹는다고 잘 빠지는것도 아니며 오히여 유지하기가 힘듭니다. 일단 빼는게 중요하지 유지는 나중일이라 생각하실지 몰라도 유지 못하면 말짱 꽝이에요.