탄스화물:곡류

예전에 어르신 한분께 탄수화물 줄이기 말씀드린적이 있었는데요.
그냥 곡기를 끊으시라 했었네요.

밀가루도 탄수화물에 들기는 하는데요. 글루텐인가? 뭐시기가 몸에 엄청 안 좋아요.

님같은경우엔 하루평균 칼로리를 2000정도로 설정하셔서 비율 한번 계산해보세요 ㅎㅎ 많이 번거롭긴해도 한번 딱 정해놓으면 체계적인 식단관리로 다이어트가 쉬워질거에용

탄수화물을 일정량을 정해서 드시기보단 하루 칼로리 섭취량을 정해서 거기에 탄단지 비율을 맞춰주심 됩니다
사진이 한장밖에 첨부되지않아서 요약해드리자면

1.하루 목표 칼로리 정하기
2.단백질을 현재 체중에 알맞게 조절하여 kcal 계산
( 단백질 1g=4kcal)
3.목표 칼로리 x 0.2로 지방 kcal 정하기
4.하루 목표칼로리-(단백질+지방 칼로리) 결과값만큼 탄수화물 칼로리 설정