다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
탄수화물 섭취 보통 어떤걸로 하시나여
밈밈밈이
- 2019.10.08 17:31
- 198
- 5
탄수화물 섭취를 꼭 해줘야 한다길래
바나나 고구마 현미밥으로 보고 있는데
보통 다들 어떤것들로 구성해서 식단짜시는지 궁금해요ㅠ
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현미밥이나 오트밀, 병아리 콩등을 추천드려요! 자연식물식 식단이라면 옥수수,감자,밤호박,고구마도 좋습니다. 이 자료가 도움이 됐으면 좋겠어요
저는 채소요
평소 그냥 드시는 과일이나 야채등에 탄수가 다 들어 있어요
밥 양을 줄이시고 고루 드시면 됩니다
단백질만 지금 현재 비만 이시면
탄.단.지 4.4.2 로 드심 좋구요
평균이시면 5.3.2로 드시고
운동 하시면 좋아요
단백질은 본인무게 1.2~1.8까지
사이에 맞춰드심 됩니다
통밀빵, 미주라토스트비스켓, 단호박, 현미밥 돌아가면서 먹고있어요
쌀밥이나 밀가루 먹을때도 있지만 통밀빵 고구마 현미밥 바나나를 애용했어요