18 ์์ด 19 ๊ณต์ฒด
์ด์ ๋ ์ํฌ์ต์ ๋ค๋ ์๋ค.
์ฒซ๋ฒ์งธ ์ค ์์นจ
๋๋ฒ์งธ ์ค ์ ์ฌ, ๋งฅ์ฃผ ๋ง์ด ใ
-ใ
์ ์ํฌ๋ฆผ์ด๋ ๋น์ ์ ๋ ๋ง๋ฆฐ ๊ณผ์ผ ๋จน์ง ๋ง ๊ป...
์์ด๋ฌ๋ํ๊ฒ๋ ์ ์ฌ ๋๊น์ง ๋๋ฌด ๋จน์ด์ ํ์ฅ์ค ๊ฐ์ ์ฐ๋ฃจ๋ฃจ ์พ
์พ
ํ๊ณ ๋๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ ๋ค.
๊ทธ๋์ ์ ๋
๋ ๋งค์ด๊ฐ๋น์ฐ ๋ณถ์๋ฐฅ 300๊ทธ๋จ ๋ค๋จน๊ณ ํ๋ฒ๊ทธ๊น์ง ์ถ๊ฐํด ๋จน์.
์์ธ ๋๋ฌด ๋ก๊ฒจ์ ๋ฐ๋ณ ์ ๋ ์ผ์์ผ๋ก ๋ง์ฌ.
์ด๋ ์ํ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์ .
๊ทธ๋๋ 3์ฒ kcal ๋ง์ด ๋์์ ์ค ์์๋๋ฐ,
๋๋ฆ ์์ ์ข
๋ฅ๋ฅผ ๊ณจ๋ผ ๋จน์ด์, 3์ฒ์ ๋์ง๋ ์์ ๋ฏ๐
๊ทธ๋๋ ๊ณต์ฒด๋ ์ฌ๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ up, ๋ถ๊ธฐ up
์ค๋๋ถํฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ค์ด๊ฐ๋ค
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ๋ค๋ฆฌ๋ค๋ฆฌ ์ฐ์ ์ข์ ์๊ฐ์ด๋ค์. ์ฑ์ทจ ํ์ ๋ณด์!! ์ ๋ 45๋ ์ข ๊ธ์ฝ, 48kg ๋ ๋๊น์ง ๋ฏธ๋ฃฐ ๊ฒ์ ๋ญ๊ฐ ์ ํด์ผ ํ๊ฒ ์ด์.
์๊ฐ ๋ฌด๊ฒ ๋นผ๊ณ ๋ ์ ๊ฑฐ๋ผ๋, ์์ด์ผ ํ ์ง ์์ธํด์ผ ํ ์ง ใ ใ
์์ธ~^^
์ ๋ 45ํค๋ก ๋ชฉํ๋ฌ์ฑํ๋ฉด ๋ง์ค๋ผ๊ณ ์
44.5์ ๋๋๋ฏ^^;
์ ์ด๋จน๊ณ ์ถ์ด์ ใ ใ
์๋์ จ๋ค์^^
๊ทธ๋๋ ๋ณ์๋ณด์ ๊ฒ๊ฐ์์ ๋ถ๋ฝ์ต๋๋ค^^