식단이랑 운동을 바꾸셔야죠. 운동은 근력운동을 하시고 유산소는 인터벌걷기로 20~30분 정도 하시기 바랍니다.홈트신거 같은데 맨몸 웨이트를 하세요(플랭크. 스쿼트.워킹런지.크런치.바이시클크런치.리버스크런치.버피테스트등)
집에 돌아다니는 아령 있으시면 덤벨로우나 덤벨킥백도 하시구요
이거 하시고 유산소를 하셔야 이쁘게 빠져요 근육도 생성 되구요
식단은 님 기초대사량에 플러스 200정도 잡아서 총 칼로리 잡으시고요 3끼식사에 1번 간식으로 한끼 칼로리 500안넘게 잡으셔서 드세요 비만이시니 탄단지 4.4.2로
잡으심 됩니다 단백질은 님 몸무게
1.5정도로 드시고요 나중에 살빠지시면 5.3.2로 다시 잡으세요
인터벌 유산소는 1분 빠르게뛰고 2분 빨리 걷는거에요 심장 빠르게 뛸 정도로 달리셔야 합니다 꾸준히 하시면 달라지신 몸 만나실꺼에용

무릎조심 근육운동과 단백질섭치ㅠㅠ 열심히 해야겠네요ㅠㅠ 42에서 39정도가됬는데 유지못함 계속빠지나요?

해소링 조금은 빠지는군요 살이 있어서 근육이 42>39kg가됐거든요ㅠㅠ

줄어들자원래 불필요한 근육도 같이 빠져용

줄어들자 아님 아예 몸안에 균형 !! 줄어들자님이 모르는 벨런스 검사할수잇으니까 연락주세여 ㅎㅎ

다이어터정밐 아 단백질섭취가 부족한거군요!

혹시나 더 궁금하시면 freejka2연락주세여ㅠ

근육량이 준다는건 지금 님 영양벨런스가 안맞다는 거예요 ㅠㅠㅠㅠㅠ