11.04 ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์~
์ง์ ์ค์๋ง์ ์ง ์ ๋ฆฌํ๊ณ
BCAA + ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ ์ ์ ์์ด ํ๋ง์
จ๋ค์..ใ
ใ
ใ
ใ
๊ทธ๋ฌ๋๋ผ ์ฒ์ ํ ๊ฑด ์ฌ์ง๋ ๋ชป ์ฐ์๊ณ
์๊ธฐ ์ ์ ๋ง์๋ ค๊ณ ํ๋์๊ฑฐ ์ฐ์ด์ ์ฌ๋ ค์..!
* ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
- ์๋ฐ์
์ด๋ -
๋
๋๋ถ๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ BEST 5
(๋ณํ, ๋ค๋ฒจ์ฌ์ฉ, ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ์ธ ๋ฒ ์ด 3์ธํธ ๋ฐ๋ณต)
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ (์ 6.5kg 15๊ฐ)
- ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ผ์ด (์ 2kg 15๊ฐ)
- ์๋ ํญ์ค (40๊ฐ)
- ๋ฆฌํด๋ผ์ธ ์ค๋ธ๋ฆฌํฌ ํธ์์คํธ (40๊ฐ)
- ํ๋ญํฌ (60์ด)
- ๋ณธ ์ด๋ -
๋
๋๋ถ๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ BEST 5
(๋ณํ, ๋ค๋ฒจ & ๋ฐ๋ฒจ, ์ํผ์ธํธ, ๋ ๊ฐ์ฉ ๋ฌถ์ด์ 3์ธํธ์ฉ)
- ๋ฐ๋ฒจ ํ๋ ์ค (10kg 20๊ฐ)
- ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ผ์ด (2kg 15๊ฐ)
- Sumo DL + Hammer Curl (์ 6.5kg 12๊ฐ)
- ์๋ ํ๋ ์ค (์ 6.5 kg 12๊ฐ)
- X๋งจ ํฌ๋ฐ์น (20๊ฐ)
- ํ๋ญํฌ (60์ด)
18์ 50๋ถ~19์ 00๋ถ์ฏค๋ถํฐ 19์ 45๋ถ๊ฒฝ๊น์ง
์ฝ 1์๊ฐ ๊ฐ๋ ์ด๋ ์งํ.
๊ทธ๋๋ BCAA + ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ ๋ง์
จ๋ค๊ณ
์์ ๊น์ง๋ ํค๋กฑํค๋กฑ ๊ฑฐ๋ ธ๋๋ฐ
์ด๋ํ๋ฉด์๋ ์ข ๋์์ก๋ค์...ํํ
์ด์ ์ค์ํ๊ณ ํ ๋ฒ ๋ ๋ง์๊ณ ๋นจ๋ฆฌ ์์ผ๊ฒ ์ด์..
์ต์ง๋ก ์ด๋ํ์ง๋ง ๊ฐ๋ง์ ๋นจ๋ฆฌ ์ด๋ ๋๋ด๊ธฐ๋ ํ๊ณ
์ ์ฌ์ด๋ง์ฃผ๋ฉด ์ปจ๋์
์ด ํ๋ณต๋ ๊ฒ๋ง ๊ฐ์์
๋ฌํ๊ฒ ๊ธฐ๋ถ ์ข๋ค์~ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
ํ๋ฃจ ๋๋ฌ์ต๋๋น..๋ด์ผ๋ ํ์ดํ
!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ํด๋ด ์จ์ดํธ ์ด๋ํ์ง๋ ์ผ๋ง ์ ๋์ด์..!
ํนํ ๋ค๋ฒจ, ๋ฐ๋ฒจ ์ด๋์ 1~2๋ฌ? ์ ๋๋ฐ์ ์ ๋๋ต๋๋น ๐คฃ
์ฒ์์๋ ๋งจ๋ชธ ์ด๋์ผ๋ก๋ง ์์ํ๊ณ
๋ฐ๋ก ์ฐพ์๋ณด๊ณ ๊ณต๋ถํ๋ฉด์ ์ตํ ๊ฒ๋ค์ด๋ฉฐ
์์ง๋ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ผ๋ก๋ ์ตํ๊ฐ ๊ฑฐ๋๋๋ค์ ํํณ ๐
์ด๋์ค๋ํ์ จ๋๋ด์~ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ์ผ์ธ์~^^
โก์งฑ์งโก ์ค์ต ์ฒซ ๋ ์ด์ จ์์์~~
์ ๋ ์ค์ตํ์ผ๋ฉด ์ด๋ ๋ชปํ์๊ฑฐ์์๐ใ ใ ใ ใ
์ค๋๋ ์ด์ฌํ๋ค
๋ ๋ น์ด๋์ ๋์์ ๋น๊ตดใ