12대12는 유지에 좋구요
16대8정도가 감량에 도움돼요
전18대6과 23대1을 병행하는데도 무리는 없습니다 전 9개월넘게 했네유 16대8 해도 몸엔 무리 절대안오셔요

점심 12ㅡ1시 드시고 저녁 6ㅡ8시사이 드시고 그럼 되세요 대신 식사 이외 중간 간식은 금물이구요
간ㆍ단의 원리가 인슐린 민감성을 기르고 공복시 나오는 호르몬들 덕에 살이 빠지는 개념이다보니 공복유지가 중요합니다
14시간 이상 공복이 지속되어야 지방을 에너지로 쓰기시작합니다 그러니 16대8을 권하고 싶네요

간식이 정드시고 싶다면 식후바로 드세요 식사 후 겨우 내려가고 있는 인슐린을 3시간 후 간식으로 구지 올려선 감량에 도움은 안되니까요

공복시간이 아니더라고 식후 다음 끼니까진 물 커피 탄산수 이외엔 안드시는게 인슐린 민감성을 기르는데 좋습니다

공복시에도 물 커피 탄산수 이외엔 드시지 않으시면 됩니다

라이프는 편하실대로 하시면 돼요 아침 오후식사 이렇게 8시간안에 두끼만 든든히 드심 되는거니까요

점심 저녁을 추천드린것은 배도 불러야 숙면을 취하실듯 해서요
다이어트에 숙면은 아주 도움이 되니까요^^
저녁에 야식 먹는다고 찌진않습니다 얼마나 어떻게 뭘 먹느냐가 중요한거지

간헐적 단식 하실때 대신 끼니마다 든든히 배부르고 영양가 있게 드셔주는게 좋아요

공복유지가 아니구 굶었다고 신체가 오해하면 살찌는체질로 변하니까유

화이팅하세요! 😊

-슬픈꿈 흑흑 밤에 야식약속을 철저히 외면해야겟어요.. 감사합니다😂😂

샤일록 맞습니다.. 저듀 먹는거 좋아하는 사람으로서 유혹이정말ㅜㅜ

닉초퍼 감사합니다!ㅠㅠ 이렇게나 상세히 알려주시다니.. 말씀하신 방법 참고해서 성공해볼게요❤️

저는 안맞더라고요 진짜 6시이후에만 안드셔도 팍팍 빠지는데 유혹이 너무 많음

저녁6시이후부터 단식만 해도 살빠집니당^^