최우석님 도움이 되겠다 싶은 영상이네요^^ 잘 보시고 건강하게 다이어트 하세요.
https://youtu.be/iH0FaMa2iw0

ssoma 정말 감사합니다 제가 그나마 이침이 먹기가 좀 나은데 식빵 같은걸로 해서 든든하게 먹는게 나을까요?

ssoma 수치적으로 큰 의미가 없다는 말에 오해 소지가 있어서 부연 설명을 드리면... 기본적으로 열량 밸런스라는 부분에 대한 이해가 필요한데... 하루 2000~2200을 먹더래도.... 소비하는 양이 많다라면.... 그 역시 부족할테니... 이런 산술적 상수는 큰 의미가 없다는 이야기 입니다.
먹고 소비하는 열량밸런스를 컨투로루할 수 있게 먹는거 소비하는거 다이어리로 작성해서 기록해줘보세요. 그러면 자연스럽게 본인 몸에 맞는 구간을 찾을 수 있을꺼라 봅니다.

최우석님 실상 수치적으로 계산 하는게 큰 의미가 있는건 아닌데.... 탄수는 5~6g/체중(kg).day 정도 보시면 됩니다.

ssoma 탄단지 비율은 혹시 어떻게 알 수 있나요? 단백질은 체중x0.7~2정도로 알고있는데 탄수화물은 잘모르겠어서요..

최우석님 조금씩 자주 드시면 됩니다. 어지간허면 3끼 제대로 드시는게 좋을 테지만 그게 사정이 안된다면... 김밥도 좋고 에너지바도 좋고... 우유와 같이 드시면 어느정도 탄단지는 맞춰집니다.

ssoma 제가 아침 저녁을 챙겨먹을 상황이 안되는데 간단하게 혹은 대채 할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

식단과 함께 수분량도 줄어드신거 같은데 수분이 주는 건 근육내에 수분이 줄어들어서 근손실도 같이 와요. 물 많이 드셔야되요.

탄수화물도 챙겨드셔요ㅠㅠㅠㅠㅠ근손실이ㅜ일어나다니...

근손실 염려해서.. 단백질 자주 챙기시는건 나쁘지 않은데... 상대적으로 탄수 섭취가 부족하시겠다 싶어요. 단백질도 일정의 열량을 같는건 맞지만.. 그를 분해해서 에너지화 하는데까지 소모되는 에너지며 단백질을 근육으로 이동시켜주는 에너지며 운동 하시는 에너지까지 대부분 탄수에서 비롯됩니다. 3끼 일반식 드시고 프로틴은 운동 후 드세요. 프로틴 자체가 끼니대용으로 나온것도 아니고.... 바나나 닭가슴살... 만으로 구성되는 식단은 정말 체내 수분을 말려가면서까지 몸을 만들어야 하는 바디빌더들이나 하는 극단적인 식단입니다. 대회를 나갈것도 아닌 일반인이 굳이 따라하실 필요까지는 없어요.