밥 반공기
그만큼의 단백질크기
채소

본인 드시는걸 사진찍어보세요
뭐든 다요 사소한것까지 모두찍어보세요 식단일기 쓰시면 폭식/과식하는게 나아져요 내가 생각보다 많이 먹는게 느껴져서 의식적으로 덜 먹어요

다이어트 할때 양이 가늠 안된다면
제이제이살롱드핏 님ㅇ ㅕㅇ상중
식단피라미드 영상 참고해보세요

절식하시면 안되실 것 같아요..제가 다이어트하다가 2년 가까이 앓던 폭식증을 극복한 방법은 음식에 대한 강박을 내려놓는 거였어요. 이건 언제든 먹을 수 있는 음식이라는 생각을 가졌고, 먹고싶은 음식으로 삼시세끼에 간식까지 다 챙겨 먹었어요. 대신 끼니를 간식으로 대신하지 않기, 편의점에서 간식 사올때는 딱 한개만 사서 먹어보고 부족할때 다른거 사러 가기, 밥 먹다가 좀 배부른 느낌이 든다싶을때 허리를 펴고 윗배 만져보기, 칼로리 생각하지 않기 등등 간단한 규칙들을 몇개 만들었어요. 시간은 좀 걸리지만, 지금은 배가 불러오는 느낌을 알게 됐고 적당히 먹다가 끊어도 전혀 아쉽지 않아요. 다이어트 하지 않아도 정상체중 잘 유지하게 되었구요..절식하지 마시고, 식이조절로 다이어트 해야되겠다는 강박부터 버리시면 무조건 극복할 수 있으실거에요!!

저도 한번 먹음 못참아서 아예 안사요. 눈에보이면 먹게되니 ... ㅠ 진짜미친듯이먹고싶을때 하나만먹고 다른가족 다먹어버리라고하던지 합니다

적당히 먹는게 어려우시면 일단 규칙적인 일반 식단을 드시되 과자나 음료수와 같이 당이 높은 음식과 밀가루처럼 혈당을 빨리 올리는 것. 튀김류를 “완전히” 제외하고 드시는 것으로 제한해보세요. 꾸준히 하시면 그것도 효과가 있어요.