주6회 운동 과합니다
섭취량 여전히 적습니다
근육을 늘이고 싶다면서 체지방 늘어날 걱정하는것부터가 모순입니다
근육늘이는 최고의 방법은 잘먹는것부터에요.
또한 올리신 운동계획은 근육이 성장할 수 없는 루틴입니다.

마시애린 감사합니다~~

이봐좌돠 아 어깨운동 하시군요 숄더프레스 좋아요. 그건 추가해서 하세요ㅎㅎ 쏘마님 루틴의 니푸쉬업 뒤에 하심 되겠어요

ssoma ㅠㅠ 그렇군요 우선 그럼 루틴 짜주신대로 해봐야겠네요ㅠ 감사합니다

이봐좌돠 운동은 칼로리 소모용이 아니에요. 그보다 더 중요한건 몸에 오는 자극입니다. 평상시 5set 루틴을 소화하다가 어느날 정말 죽을것 같아 3set 운동 소화만 가능한 날이 있어요. 그런데 되려 그날 운동이 더 근육통이 옵니다. ... 이런 경험 운동 하시다 보면 느끼게 되실꺼에요. 별로 뭐가를 대단하게 한게 아닌데... 몸에 오는 자극은 더 심한.... 그런 날...

운동 후.... 회복에 따른 열량 소비가 있어요. 우리는 이걸 산술적으로 얼마의 열량 소비다....라고 뽑아내지를 못할 뿐이죠.

ssoma ㅜ ㅠ 감사합니다 참고해서 짜보도록 할게요.. 🔥👍 근데 갑자기 운동종목을 바꾼다고 몸무게가 늘진 않겠죠? ㅠ 저번보다 칼로리 소모가 줄거같아서..

마시애린 오.. 칼로리 소모가 덜 될거라는 생각에 무작정 횟수 늘리는것만 신경썼네요ㅠㅠ 참고하겠습니다
덤벨은 사이드 레터럴 레이즈, 숄더프레스 해주고 있어요

이봐좌돠 간단하게 짜드리면.... 홈트로 주로 하시니....

운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고

무산소 운동은 5분운동 3분휴식 패턴으로 3~5set 해주시는데...
스쿼트 - 슈퍼맨 등운동 - 니푸쉬업 - 크런치나 레그레이즈 - 보완하고 싶은 부위의 운동 이렇게 구성해 주시면 됩니다.

유산소 운동은 시간이나 운동 환경이 가능하다면 20분 정도 뛰어주시고 그게 힘들다면 슬로우버피나 버피테스트를 20~30개 정도를 1분 30초 운동 1분 휴식 패턴으로 3~5set해주시구요.

운동 많이 한다해서 좋은것 아니고 운동강도를 몸이 이기지 못할정도로 하는것도 좋은 운동이 아닙니다. 제 루틴이 좌다님 몸에 맞을지 그렇지 않을지는 모르겠지만... 대략적인 접근을 이렇게 시작해 보시고 점점 본인 몸에 맞는 운동 루틴을 찾고 만들어 가보세요.

덤벨운동을 이제 발견했는데 어떤거 하시나요?
도구가 있을거란 생각은 못했네요

덤벨로는 팔운동과 가슴운동(체스트프레스) 등운동(벤트오버덤벨로우) 가능해요

이렇게 근력운동을 해주신 후에
유산소성은 근력운동 이후 하시는게 좋아요.
아래 적은 근력운동 뒤에 슬로우 버피 추가해주심 돼요
이왕이면 슬버보단 일반 버피가 유산소 효과는 더 좋구요