근육통이 오래가요ㅠ.ㅠ
차차41
원래 팔힘이 없는 편인데그룹pt로 경쟁하면서팔굽혀펴기 많이 했더니 3일째 점점 더 뻐근하네요다른분들은 근력운동 후 뭉친근육 어떻게 관리해주시나요? ㅎㅎ
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마사지 잘 해주세요. 무리한 근력운동은 근육에 젖산이 과다하게 쌓이게 됩니다. 그 젖산의 배출을 돕는 작업을 해주시면 됩니다. 물 자주 드시고 마사지 잘 해주시고... 보통 무산소 운동 제대로 하고 48시간 정도의 시간은 근육통이 제대로 오는 시간입니다. 어느정도 근육통이 풀어지면 다시 운동으로 자극을 주고 쉬어주고 다시 자극을 주고... 그렇게 반복을 통해서 근성장을 유도합니다.
12월 16일( 운동 400kcal)
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