다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 20kg 목표로 12kg정도 감량했는데요..
HJ522
- 2019.12.30 13:17
- 231
- 2
제가 11/1부터 밥먹으면 69.8kg으로 다이어트를 시작해서 아직까지 다이어트 중입니당!
11/19쯤 헬스 등록 해서 지금 현재 밥먹으면 57-58kg을 왔다 갔다 합니다. 근데 오늘 오랜만에 인바디를 쟀는데 근육이 1.5kg 이나 빠졌더리구요ㅠㅠㅠ 저는 살을 빨리빼기 위해 공복 유산소와 근력운동을 즐기는 편입니다. 사실 공복에 근력운동 열심히 하면 빠지지 않고 유지는 되지 않을까?하는 마음도 있었는데 결과를 보니...참담하네요.. 트레이너 분이 하루에 계란을 15개 정도 먹어야 한다고 하는데...저 그렇게 많이 먹을 자신도 없고ㅠㅠㅠㅠㅠ 어떻게 해야 근력을 붙을까요?
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12키로 빼는데 근육이 1.5키로 빠진 거면 아주 잘 하고 계세요~~
한 한달 정도는 살 안 빼고 근육만 증량한다 생각하고 매일 1800칼로리 이상 드시면서 순단백질 80그람 이상 (고기 100g짜리 4덩이 정도) 드시고 근력운동 일주일에 세 번~네 번 정도 해주시면 될 것 같아요
근력운동 암만 해도 단백질 안 챙겨 드시면.. 시멘트 없이 건물 짓겠단 거나 마찬가지예요ㅠㅠ 달걀 못 드시겠다면 연어나 닭가슴살로라도 꼭 드셔야 근손실 안돼요