☘이번주 목표
- 먹은거 숨김없이 쓰기✔
- 천천히 먹기✔
- 과.폭식 안하기(다시 식사량 조절하기)❌
- 라면, 과자, 믹스커피, 음주 안하기❌
- 운동 200 이상✔
- 1500이하 먹기❌ ( 1844 섭취)
- 다시 56대 진입하기


👟공복스트레칭 10분

🍱am09:20 (190kcal)
- 단호박빵 한조각, 삶은계란 한개
두부 +파프리카 조금, 블랙커피

🍱pm01:10 (1150kcal)
- 보리밥 콩나물 비빔밥 (1/2공기정도), 간장,초고추장
서해해물칼국수(세대접;; 조개는 별도) , 해물 파래전 3조각 , 깍두기 한접시, 배추김치 한접시

✏ 그래도 평소보다 천천히 조절해서 먹어보겠다고 신경썼으나;; 사리추가안하고 술 안마신것만해도 칭찬함.
결국 오버;;
이제 저녁은...다시 가볍게...^^;

☕pm03:20
- 블랙커피

😴낮잠 2시간

🍱pm06:30 (90kcal)
- 삶은계란 2개, 단호박빵 한조각, 원두커피

✏불금은 남얘기로하고...운동하고 얌전하게 하루를 마무리 해보는걸로 ㅎㅎ;

👟운동
- 복근(싯40/ 레30/ 크30/ 플60)
- 애플힙 (스70/ 덩55/ 브55)
- 밴드 (40-30-30)
- 레그레이즈 (25×4)
- 실내자전거 40분

☕pm09:40
- 생맥산차

🍳pm10:20 (야식들 430kcal)
- 육포 작은거 2조각, 두부부침 한조각

🍳pm10:40
- 센베이 3장, 마카로니 뻥튀기 한대접

🍳pm11:00
- 라면사리 1/4, 배추김치

☕pm11:30
- 블랙커피


✏에잇 ㅡㅡ;;; 밀린 동백이보다가;;; 뒤늦게;;
🔸️공체 57.25 (전날대비 -0.9)
🔸️식후운동후 58.1