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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

조심스레 질문 올려봅니다~

다신등급

다작

  • 2014.11.06 21:20
  • 314
  • 6

전 스쿼트를 머신에서 합니다.
봉에 5키로 정도 끼우고여. . .
글케 정자세와 와이드로 각각 25*4세트 하는데,
하고나면 뒷벅지 윗쪽의 안쪽 . 그러니까 힙과 다리의 경계부위가 띵띵부운것처럼 . . . 뻐근함니다.
전 뒷벅지 바깥쪽이 뻐근하고 싶은데,, 자세를 어찌함 좋을까요?
글구 신기하게도 맨몸스쿼트 할때와 머신스쿼트 할때의 자극부위가 달라요. . 중량때문일까요?
글구 울 요가샘께서 머신에서 하지말고 봉잡고 맨몸으로 하라던데. . .

또, 데드리프트를 시작했는데 이게 바른자세 잡기가 좀 어려운게 아니더라구요ㅡㅜ
궁디 쫌만 빼면 허리가 아프고ㅡㅜ
데드리프트 제대로하면 어느부위가 뻐근해지나요?
데드리프트를 대신할 운동이 있을까요?
백익스텐션을 정자세와 사이드를하고 있는데 그거랑 자극부위가 비슷할까요?

저. . . 네이놈과 다름에서 다 검색도 해보고, 울 센타 관장님께도 나름 다 물어보고 알아도 봤지만 각각 틀려서 혼란스럽고 관장님은 넘 성의 없고 대충대충이라ㅡㅜ

이것말고도 궁금한게 너무 많은데 ^^;; 오늘은 요것만^^;;
부탁드립니다~~"""""ㅎㅎ

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  • 지존
    다작 2014.11.06 23:54

    미친개 역시~ 개님^^
    아주그냥 개운~하네요^^
    도움말씀 감사하구요, 게다가 좋은 정보까지 캄샹합니당^^**

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  • 다신
    미친개 2014.11.06 23:16

    스피닝님 이정도 가지고 고민하셨어요 님 안어울려요^^ 그리고 3대운동 포함 중요한 자세 아주 간단하고 알기쉽게 머슬99 들어가시면 운동영상 나와있어요 한번 들어가서 님자세하고 비교해보세요\(-0-)/

    답글
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  • 다신
    미친개 2014.11.06 23:14

    프리웨이트가 범위가 넓어요 머신은 고정이라 한계가있죠 우리가 머신한테 일일이 맞춰야하니 ㅎ 데드리프트는 종류가? 컨벤셔널말고 루마니아로 바벨을 무릎바로 아래까지만 해보세요 허리와 등으로 들어올리시고요 허리가 근육통이 생기는건 당연합니다 만약 근육통이아니고 아프다면 멈추시고 바벨로우나 풀다운+스트리트풀다운 슈퍼세트로하시고 바벨로우 위주로 하세요 백익스텐션은 척추기립근 강화 등하부지 넓은등 전체를 발달시킬순 없습니다\(-0-)/

    답글
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  • 정석
    큰세계 2014.11.06 21:35

    스피닝^^ 운동무식자라 답변을 드릴수가 없어 죄송합니다 ㅎㅎ;;

    답글
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  • 지존
    다작 2014.11.06 21:32

    큰세계 조용히 살자는 주의라 ㅎㅎ
    넘 조심스러웠나요? ㅋ

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  • 정석
    큰세계 2014.11.06 21:23

    조심스럽게 질문 안하셔도 되요 ㅎㅎ

    답글
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