현재 -18kg감량했어요. 처음 10kg은 일반식으로 세끼먹고 한시간 걸으면서 뺐구요.그 이후로는 일반식 두끼.저녁은 닭가슴살(변경의 이유는 살이 안빠져서가 아니라 단백지비율을 높이기위해서) .운동은 근력 30분+유산소 홈트30분.

일반식 아침300칼로리.점심300~400칼로리
저녁 300칼로리 로 나눠서 하루천칼로리 기준.운동 해주시면 살은 빠져요..

제가 하루 일반식 세끼에서 두끼로 변경한것은 .일반식 세끼보다 일반식 두끼+닭가슴살로 바꾼 이유는 그게 더 영양소를 풍부히 먹을수있었기때문이예요.

결론은 일반식 두끼.세끼가 중요한게 아니라 탄수화물.단백질.지방을 골고루 챙겨드셔야해요.영양소를 골고루먹으면 키는 당연히 괜찮겠죠ㅎ

음 저녁은 몰라도 아침 , 점심은 가볍게 라도 밥 챙겨드셔야 요요 안올수 있을것 같아요 저도 저번에 다이어트할때 점심 저녁 닭가슴살 이렇게 7일 가다가 그다음날에 폭식해서 ,,,,
그냥 아침 , 점심은 잡곡밥 , 간단한 반찬 해서 드시고 저녁에만 고구마 계란 드시면 훨씬 좋으실것 같아요
그리고 운동은 지금 그대로 하시면 다이어트 효과 톡톡히 보실것 같아요
그런데 여기서 조금 줄여도 될것 같아요 !! 그리고 다이어트할때 줄넘기가 굉장히 좋은 만큼 키크는데도 줄넘기가 중요하기때문에 줄넘기 위주로 운동하심 될것 같아요 너무 무리하게 다이어트 하진 마세요 !! 오히려 역효과를 부를수있으니