์-์์ด
๊ตฟ์ด๋ธ๋!
๋๋ง์ ๊ตฌ์ ํด์ผ์ด ์ค๋๊น์ง์์. ๋ผ๋ถํฐ ๋ค์ ์ ์ ์์
์~
๋ผ ์ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ด์ ์ ์ฌ ๋ ์๋คํํ
๋ฉ๋ณด์ค๋ฅผ ๋ง๋ค์ค์ด์ค๊น ์๊ฐ์ค์ด๋ผ์ ์ ๋
๋จน๊ณ ์ํนํ ๊ฒธ ๋งํธํฌ์ด๋ฅผ ํ์ด์...์ธ์์ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ค ๋๋ฌ์์ ๐ใ
ใ
์ด๋ก ์ฑ์๋ ์์ ์...๐๐ใ
ใ
ใ
๊ทธ๋๋ ์ ค ์ค์ํ ์ฌ๋ฃ์ธ ์์ฐ๋ ๋ํฉ ๋จ์์๋ ๊ฑฐ ๋ํผ ์ง์ด์์ด์ ใ
ใ
์ค๋ ์ ์ฌ ๋ ์ด๋ฌตํ์ ํ๋ ๋ฐ๋์ ์ ๋
์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ฑ์ฐ๋๋ผ ํผ์์ด์๐
๋ฆฌ๋ฒ์ค ๋ค์งํธ ์ค์ฒ ์ค์ผ ๋ ์
ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์งํค๋ ๊ฒ ์ค์ํ๊ฑฐ๋ ์. ๊ทธ๋์ผ ๋ด์ฃผ์ ์ฒด์ค ์ฆ๋ ์์ด 1600๋๋ก ์
ํ ์ ์๊ฑฐ๋ ์ ใ
ใ
๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์
จ์ต๋๋ค !
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒ ใ ใ ์บ์ ๋ ์ฅ์์๋ ใ ใ
ํ์ ์์ธ ์ค~~ ๋จ๊ฑฐ์ด๋ฌผ๋ก ํ๋ฒ ๋ถ์ด? ์ค๋ ์ด๋ ํ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ๋๋ฐ... ์ฐธ์น๋ ์๊ฐ๋ ๋ชปํด๋ดค๋ค?
์ง๋ํ๋ ๊ณ ๋ง์์. ์๋จ๊ฐ์ ํ์ง ์ด๋๋ง 2๋ ์ด ๋์๋ค์๐. ์...์ธ๋๋ ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋์(-+100kcal) ์ผ์ ํ๊ฒ ๋์๋ ๊ฑธ ๊ถ์ฅํด์. ๋งค์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ ๊ฐญ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋๋ฌด ๋๋ฉด ๋ชธ์ด ํผ๋์ค๋ก์ ํ๋์. ์ด๋๋ ์ ๊ฒ ์ด๋๋ ์ ๋ง๊ฒ...๐๊ทธ๋์ ๋ง์ด ๋ค์ด์ค๋ ๋ ์ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ์ฅ์ ํ๋ ค๊ณ ํ๋ค๋ค์. ๊ตฌ์ด ์บ์๋ ์์ธ์ด ์๋๋ฏ. ๊ทธ๋ผ ์ ๐ท๋์ด ์์ด์ผ...๐ ๐ ์บ์๋ณด๋ค ํผ๋ถ&์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ์๋ชฌ๋ ํ๋ฃจ 15๊ฐ ์๋ ํธ๋ ํ๋ฃจ 3๊ฐ๋ก ๋ฐ๊ฟ๋ณด์ธ์. ํธ๋๋ ์๋ชฌ๋๋ณด๋ค ๋น์ง์ด ์ ์ด์. ๋ญ๋ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ํด์ผ ํจ๊ณผ๋ ์ข์์. ๋์๊ฐ์ ๋ง๊ณ ํ์๊ฐ์ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๋ ์ ์์นจ์ ๋ ์ผ๋ก ... ์๋ ํ์๊ฐ์ ๋๋ ์ ํ๋ฃจ ์ธ๋ฒ(๊ณต๋ณต30๋ถ, ์ ์ฌ 1์๋ฐํ 15๋ถ, ์ ๋ ์์ฌ 1์๊ฐ ํ 15๋ถ) ์ฌ๋ฒ๋ ์ด๋ค๊ฑธ? ์ฌ๋ฌ๊ฐ ์์ด์...์ฌ๋ฒ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ์ ์ด์ 1๊ฐ1์นผ๋ก ์๊ฐํ์ฌ ๋์.
์๋๋งํฌ ํ๋ฒ ๋ณด์ธ์. ์ ๋ ๊ฐ๋ ํด์. ์ธ๋๋ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ง๋ณด์ธ์. ์ ์ฐ์, ํ,๋ณต๊ทผ,ํ์ฒด..ํ๋ ๋ ์ ํ๊ธฐ๋ก..
https://youtu.be/lHreDalBiBY
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒ ใ ใ ๋ ์ค์ผ์ ๋๋ผํด. ์ด์ฐจํผ ๋ฌผ์ด๋ ์ค์ผ ๋ฒ ์ด์ค์ด๋ ๋ ์บ์ ์ก์ฒด๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด๋ฌผ์ ๋ถ์ด์ ๋ํธ๋ฅจ๋บ๊ฒธ ์๋ ํ ๊ฒธ ํ๋ฒ ํ๊ถใ ใ
์ ์ง์ดํฐ๋ก ๋ ์ ํ๊ณ ์๋ค. ๋ ์คํ๋ ค ์์ฆ ์ฒด์ค์ด ์ ๋์ ์ค๋ ์ถฉ๊ฒฉ๋จน์์ด. 69.5๊น์ง ์ฌ๋๋๋ผ๊ตฌ. ์ด์ ๊ทธ์ ๋จน์ ๊ตฌ์ด ์บ์๋์ด ๋ฌธ์ ์ผ๊น? ์ธ ๋จํธ์ ์์นจ ์ ๋ ์ผ๋ก ํ์๊ฐ์ฉ ๋๋ฒ ์ด๋ํ๋. ํ๋ฒ๋ ํ๋ ๊ฑธ. ์๋ฌด๋๋ ์ ๋ค ๋ฐฉํ์ด๋ผ ๋ฐ์์ ๊ฑท๋ ์๊ฐ์ด ์ค์ด๋ ๊ฒ ๋ฌธ์ ์ธ๋ฐ ์ง์์ ํ ์ ์๋ ์ ์ฐ์์ด๋์ด ๋ญ๊ฐ ์์๊น? ์ฌ๋ก์ฐ๋ฒํผ๋ ํ๊ณ ์๊ณ .
๋๋ ๊ฑฐ๊ธฐ ๋ง๋ฅด๊น๊ฑฐ ๋จน์์ด.. en agua๋ก.. ใ ใ ๋ง๋๋๋ผ๊ณ ~~^^
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒ ๋ tuna in water๊บผ ์ฌ์ ์ ์ง๋ฐฉ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ฐฉ๊ฒ! ๊ฒ๋ค๊ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ ๋์! ๋ ์ค๋ ๋ค์ ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ์์ ํ๋ฃจ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์๋ฐฉ์ญ์ทจ๋์ ์ค์ด๊ณ ํ์๋ฅผ ์ข ๋ ๋๋ ธ์ด ใ ใ ใ
๋๋ ์ค๋์ ์ฐธ์น ์นด๋ํ ํด๋จน์ด์ผ๊ฒ ๋น~~^^