굿이브닝!

오전에 4가지 요리를 준비하느라 오늘도 공복운동을 오후로 패스 ㅎㅎ
점심은 에어프라이로 멘보샤랑 건강 버젼 니엔꺼오를 만둘어봤어요. 아들껀 두갠 랍스타로 ㅎㅎ
아, 며칠 전에 처방 받은 TDEE은 단백질 일일 섭취량이 넘 높아서 어제 다시 받아봤어요 ㅎㅎ 이게 실천 가능성이 더 높은 것 같애요😉ㅎㅎㅎ
아, 리.다 전 일일 섭취 칼이 1300대였을 땐 올 처럼 탄수+탄수 먹은 후 체중리 훅 올라가서 저녁 늦게까지 다운하지 않았어요(7월전 1700칼 섭취 땐 지금이랑 비슷). 지금은 1시간 후에 공복 체중과 몇 그램 차이날뿐. 제 신진대사도 순조롭게 회복중이라서 기뻐요 ㅎㅎㅎ
낼이 1월의 마지맛 날이네요. 이번 달은 유지 성공에 신진대사 회복이 좀 된 것 같애서 기쁘고 만족스러운 달이에요 😘😘
그럼 오늘도 수고하셨습니다 !

아들군 저녁 빼고 식단

아-곡물죽에 흑임자찹쌀볼+🥝+견과류
점-멘보샤(두갠 랍스타)+하몽 채소 스프(고구나,양배추,양파,당근,토미토)
간1- 곡물죽+체리🍅
간2- 뼈튼튼탕