* 새벽 운동 리스트 *

모래주머니 착용. 팔 - 총 4kg, 다리 - 총 3kg

4분 안에 뱃살 줄이는 운동_by 파토코치
(20초씩 운동 10초 휴식)
- 스쿼트 2세트
- 덤벨 스쿼트 11.5kg 2세트
- 덤벨 쓰러스트 11.5kg 2세트
- 버피 2세트
-------------------------------------------------
- 덤벨 프레스 13.5kg 12개
- 덤벨 로우 13.5kg 15개
- 덤벨 쓰러스트 13.5kg 12개
- 토 터치 (2kg 아령들고 80개, 내려놓고 80개)
- 플랭크 90초

03시 25분부터 04시 17분까지 총 3세트 운동진행.

요즘 먹는 양이 늘어서 그런지
내장지방이 점점 쌓이는 것 같아서
빡세게 운동하려고 하나 더 추가 해줬더니
힘들어서 난리나네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞에 운동에서는 도저히 13.5kg 로
20초 동안 덤벨 쓰러스트를 계속할 자신이 없어서
내려서 해주고 본 운동 할 때 다시 올려줬어요..!