02.03 ์๋ฒฝ ์ด๋ & ์์นจ
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
4๋ถ๋ง์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ ์ด๋_by ํํ ์ฝ์น (Youtube)
- ์ค์ฟผํธ
- ๋ค๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 11.5kg
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ 11.5kg
- ๋ฒํผ
(๋ชจ๋์ฃผ๋จธ๋ ์ฐฉ์ฉ. ํ - ์ด 4kg, ๋ค๋ฆฌ - ์ด 3kg)
20์ด ์ด๋ 10์ด ํด์. ๊ฐ 2์ธํธ์ฉ.
๋
๋๋ถ๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ BEST 5 ๋ณํ.
(๋ชจ๋์ฃผ๋จธ๋ ํ - ์ด 4kg, ๋ค๋ฆฌ - ์ด 7kg ์ฐฉ์ฉ)
- ๋ค๋ฒจ ์ฐ๋ฌ์คํธ 13.5kg 12๊ฐ
- ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ผ์ด 3kg 15๊ฐ
- ์๋ ํญ์ค 120๊ฐ
- ์ธ๋ฏธ ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น 120๊ฐ
- ํ๋ญํฌ 90์ด
03์ 26๋ถ๋ถํฐ 04์ 20๋ถ๊น์ง ์ด 3์ธํธ ์ด๋ ์งํ.
์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ์์ฌ์ (์ ์์น์ด๊ธด ํ์ง๋ง..)
์ฌ์ฌ ์ปทํ
์ ์กฐ๊ธ์ฉ ํด์ผํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ใ
ใ
ใ
ใ
์ด์ ์ค์ ์ 30-40๋ถ์ด ์๋๊ณ
ํ ์๊ฐ ๊ฐ๊น์ด ์ด๋ํ๊ฒ ๋๋ค์ ํํณ...๋๋ ํ๋ ๊ฒ..
๊ทผ๋ฐ ํ์คํ ์๋ก ์์ํ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๊ธฐ ์ด๋์ด
๊ฐ๋จํ๋ฉด์ ํจ๊ณผ๋ ์ข์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์
์ด๋ ์ฌ๊ณ ์ถ์ผ์๊ฑฐ๋ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์ผ์ค ๋
์ ์ด๋ ํด์ฃผ์๋ฉด ๋ฑ ์ข์ง ์์๊น ์ถ๋ค์ใ
ใ
ใ
์๊ฐ๋ ์ ๊ฑฐ ํ ๋ฒ ํ๋ฉด ๊ธธ์ด์ผ 5๋ถ์ด๋ผ์
์ ๋ ์ฌ๊ณ ์ถ์ ๋ ๋ ์ธํธ ํด๋ณผ๊น ์๊ฐ์ค์ด์์!
์ค๋๋ ์ข์ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์~~
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊พธ์คํจ~ ์์ํฉ๋๋ค~^^
์ด๋ํ์๋ ๊ฑฐ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์ ์์ํฉ๋๋ค!